Träning på land

Blue Zense Yoga & Träning erbjuder träning i olika former året runt, både individuellt och i grupp. Allt med utgångspunkt från och med fokus på individens specifika behov. Utveckla din kondition, styrka, rörlighet, snabbhet & explosivitet samt koordination & balans – utifrån ett skräddarsytt träningspass eller ett helt träningsprogram som passar just dig, dina behov, förutsättningar och mål!

Vi erbjuder individuell PT (personlig träning), träning för mindre grupper, workshops, gyminstruktioner, behovsanalyser, funktions- och rörlighetsanalyser, fystester och träningsplaner.

För mer information om aktuella klasser, se https://www.yogabluezense.se/kalender-vinter-var-2019/. För praktisk information, se https://www.yogabluezense.se/bokning-priser-kost-personligtraning/. Vi anordnar också specialanpassade träningsupplägg både individuellt och i grupp på förfrågan, varmt välkommen att kontakta oss!

Välkommen att höra av dig!

  • PT (Personlig Träning) individuellt

    Personlig Träning – individuellt

    Blue Zense Yoga & Träning erbjuder individuell träning i olika former året runt. Allt med utgångspunkt från och med fokus på individens specifika behov.

    Utveckla din kondition, styrka, rörlighet, snabbhet & explosivitet samt koordination & balans – utifrån ett skräddarsytt träningspass eller ett helt träningsprogram som passar just dig, dina behov, förutsättningar och mål!

    Vi erbjuder både enstaka träningspass och paketlösningar. Rekommendationen är normalt sett en paketlösning eftersom träning kräver kontinuitet för att ge resultat. Vi har dock olika mycket utrymme för personlig träning under olika perioder i livet. Ibland kan det räcka en bra bit och ge en nytändning i träningen med lite ny inspiration. Upplägget anpassas utifrån just dina förutsättningar!

    Om frågor, kontakta oss gärna!

    .

  • PT (Personlig Träning) i grupp

    Personlig Träning – i mindre grupper

    Vi erbjuder även träning i mindre grupper (upp till 6 st deltagare). De olika grupperna kan ha olika fokus; kom igång med träning/styrketräning, öka styrka, förbättra kondition, öka rörligheten, minska/öka i vikt, träna inför ett specifikt lopp/specifik sport/aktivitet etc. Vi skräddarsyr upplägg och träningspass efter deltagarnas behov!

    Se inplanerade PT grupper här intill. Mer information och fler PT gruppträningar kommer att läggas upp här löpande.

    Vill du ha en PT Grupp med annat fokus – eller en egen PT Grupp tillsammans med vänner, familj eller kollegor – välkommen att höra av dig så återkommer vi med förslag på skräddarsytt upplägg! 

    Schemalagda PT grupper under vintern/våren 2019

    Se inplanerade PT grupper nedan. Mer information och fler PT gruppträningar kommer att läggas upp här löpande!

    Nya grupper som är inplanerade i dagsläget;

    Mer information om olika PT Grupper nedan. Om frågor eller om önskemål på PT Grupper med annat fokus, hör gärna av dig!

    PT-upplägg Sommarformen – UPPSTART 15 APRIL 2019

    Nu är våren här! Känner du att du har lite längre kvar till sommarformen än vad du skulle önska dig? Det finns fortfarande tid att ta tag i det!

    Nu startar PT-upplägget Sommarformen som är en kombination av PT-gruppträning, individuella PT-tillfällen, egen träning samt (om du vill) även kostrådgivning – passa på att få hjälp med ett helhetsupplägg med träning (och ev även kost) så att du får de bästa förutsättningarna att lyckas med just din målsättning!

    Du kanske känner att vintern har gått snabbt och att du inte riktigt har kommit igång med träningen som du önskat – eller så har du tränat flitigt och nu kommit till en punkt där du känner att du behöver ny inspiration och ett nytt upplägg för din träning för att nå fortsatta resultat? Oavsett vilket är Sommarformen just för dig! Du tränar helt utifrån dina egna förutsättningar och målsättningar – dels i en grupp som ses vid ett antal tillfällen och dels på egen hand däremellan med hjälp av ett skräddarsytt träningsupplägg för just dig.

    Vill du…;
    – …komma i form till sommaren?
    – …få en effektiv, kul, långsiktigt hållbar och säker träning?
    – …kombinera träning i grupp med egen individuellt behovsanpassad träning?
    – …få ett individuellt träningsupplägg (helhetsupplägg på veckobasis där även annan träning, såsom ex löpning, boot camp, yoga, rörlighetsträning ingår) och ett individuellt styrketräningsprogram för gymmet?
    – …ha möjlighet till löpande individuell coaching mellan dina träningstillfällen?
    – …eventuellt även få hjälp med att se över din kost?

    UPPLÄGG – TRÄNING:
    Vi startar med ett gemensamt uppstartsmöte måndag 15 april med introduktion, mer information, planering av individuella PT-tillfällen samt genomgång av teknik och annat efter behov. Nästa steg är varsitt individuellt PT-tillfälle. Därefter påbörjas en träningsperiod på 8 veckor där vi ses i grupp vid ett tillfälle varannan vecka och du däremellan tränar på egen hand utifrån det träningsupplägg du har fått. Jag finns tillgänglig för stöd och coaching även mellan våra gemensamma träningstillfällen samt att du har ytterligare individuella PT-tillfällen att nyttja.

    VALFRITT TILLÄGG – KOSTANALYS: Om du även vill se över din kost och hur du med hjälp av den kan nå bättre resultat i din träning och komma närmare ditt mål kan du välja till en kostanalys inkl rådgivning och rekommendationer. Vi inleder i så fall detta med ett första kostsamtal varefter du får fylla i en kostdagbok under ett antal dagar. Jag registrerar din kostdagbok i ett kostprogram och gör en analys över hur ditt näringsintag ser ut idag som vi stämmer av tillsammans vid ett ytterligare möte där vi också diskuterar konkreta åtgärder utifrån analysen.

    UPPLÄGGETS OMFATTNING:
    – Totalt 8 veckor coaching (mitten av april-mitten av juni).
    – Gemensamt uppstartsmöte med mer information, planering, teknikgenomgång etc efter behov.
    – 1 första längre individuellt PT-tillfälle à 90 min där vi pratar igenom just dina specifika behov och målsättningar. Vid detta tillfälle ingår funktions- och rörlighetsanalyser samt fystester för att vi ska få en så bra utgångspunkt som möjligt för träningen och kunna följa upp den framåt. Baserat på detta tillfälle kommer du att få ett skräddarsytt träningsprogram för gymmet samt ett helhetsupplägg för din träning inkl styrketräning, kondition, rörlighet etc som vi vid behov anpassar ytterligare under träningsperioden.
    – 2 ytterligare individuella PT-tillfällen à 60 min.
    – Individuellt anpassat styrketräningsprogram för gymmet.
    – Individuellt anpassat träningsupplägg på veckobasis.
    – 4 gemensamma träningstillfällen i grupp à 75 min.
    – VALFRITT TILLÄGG: Kostanalys och rekommendationer.

    DATUM & TIDER:
    – Gemensamt uppstartsmöte måndag 15 april kl 19.30-20.45
    – Individuella PT-tillfällen (3 st) bokas in vid anmälan
    – Gemensamma PT-tillfällen (4 st) varannan vecka startar efter påsk; måndag 29 april kl 19.30-20.45, tisdagar 14 maj/28 maj/11 juni kl 18.45-20.00
    – Tider för ev kostananalys (om det väljs som tillval) bokas in vid anmälan

    PRIS:
    Kostnad för 1 gemensamt uppstartsmöte med intro samt teknikgenomgångar och annat efter behov, 3 individuella PT tillfällen, individuellt träningsprogram och träningsupplägg, 4 träningstillfällen i grupp om 4-6 personer, löpande coaching under 8 veckor: 3500 kr

    Kostnad för ev tillägg av kostanalys inkl 2 kostsamtal, kostanalys av en veckas kostdagbok, rekommendationer utifrån kostdagbok och målsättningar: 1950 kr (specialpris vid deltagande i Sommarformen)

    För praktiska detaljer kring anmälan etc, se nedan. Om frågor, hör gärna av dig!

    PT Grupp Styrketräning för seniorer – UPPSTART 29 APRIL 2019

    Nu startar en ny PT-grupp med träning för seniorer, en kurs om 6 tillfällen, för dig som är medlem samt har kort på Dalarö Gym. Detta passar både dig som vill komma igång med styrketräning på gymmet och dig som redan har tränat ett tag och nu vill ha ny inspiration i träningen!

    Vill du…;
    – …maximera nyttan av gymmet på Dalarö och ditt gymkort?
    – …få en effektiv, kul, långsiktigt hållbar och säker träning?
    – …träna i en mindre grupp tillsammans med andra samtidigt som du får hjälp att individanpassa din träning?
    – …få ett förslag på träningsprogram som du kan använda vid egen träning mellan våra gemensamma pass och även efter kursens slut?

    KORTA FAKTA:
    – Måndagar kl 14.00-15.15 v 18-22 (start efter påsk: 29 april 2019)
    – Kurs om totalt 6 PT tillfällen à 75 minuter, varav 5 tillfällen i grupp om 4-6 personer och ett tillfälle individuellt (bokas in separat när vi ses för det första tillfället)
    – Pris 1950 kr/person (paketpriserbjudande)
    – Anmälan senast torsdag 18 april
    – Begränsat antal platser (max 6 st)

    INFORMATION OM UPPLÄGGET:
    Fokus för det enskilda PT tillfället (som vi gemensamt bokar in tid för separat) är individuell behovsanalys samt ett kortare träningspass;
    – Samtal om din träningsbakgrund och dina målsättningar
    – Funktions- och rörlighetstester för att få ett nuläge och kunna anpassa träningen utifrån just dina förutsättningar samt att ha något att följa upp mot framåt för att utvärdera effekten av träningen
    – Ett kortare träningspass i gymmet

    Huvudfokus för våra 5 grupptillfällen kommer att vara;
    – Kom igång med styrketräning – eller utveckla din styrketräning (beroende på just din tidigare erfarenhet – det finns alltid möjlighet att anpassa och variera övningar utifrån erfarenhet, dagsform och andra förutsättningar)
    – Känn dig helt bekväm i gymmet och få ny inspiration och kunskap att variera din träning
    – Träning på på ett kul, varierat, säkert och effektivt sätt
    – Mycket fokus på rätt och ändamålsenlig teknik i övningarna för att få en effektiv, säker och skadefri träning
    – Vi kommer att arbeta med hela kroppen och fokusera lite extra på vissa muskelgrupper och övningar från gång till gång
    – Vi kommer framförallt fokusera på styrketräning men vissa pulsstyrkeövningar kommer också att ingå
    – Passen kommer att innehålla styrkeövningar för att stärka kroppen, öka stabiliteten och förbättra balansen, samt även pulsövningar för ökad cirkulation och förbättrad kondition.
    – Du har möjlighet att passa på att ställa frågor om träning, styrketräning och träningsupplägg

    För praktiska detaljer kring anmälan etc, se nedan. Om frågor, hör gärna av dig!

    PT Seniorgrupp – Kom igång med styrketräning! (Fler kom-igång grupper för seniorer startas på förfrågan)

    “PT Seniorgrupp – Kom igång med styrketräning!”, en kurs om 5 tillfällen, för dig som är medlem samt har kort på Dalarö Gym och vill komma igång med styrketräning på gymmet! 

    Vill du;
    – …maximera nyttan av gymmet på Dalarö och ditt införskaffade gymkort?
    – …få en bra start på din träning?
    – …lägga en bra grund för effektiv, kul, säker och skadefri träning?
    – …träna i en mindre grupp tillsammans med andra samtidigt som du får hjälp att individanpassa din träning?
    – …få ett förslag på träningsprogram som du senare kan använda vid egen träning?

    Detta är för dig som vill ha hjälp med att komma igång med träningen i gymmet och som gärna vill träna i en mindre grupp tillsammans med andra samtidigt som du vill säkerställa att träningen blir upplagd utifrån just dina förutsättningar och behov. Dessutom blir det mer kostnadseffektivt med PT i grupp än PT individuellt. 

    Korta fakta;
    – Veckodag & tid enligt överenskommelse
    – Kurs om totalt 5 PT tillfällen à 75 minuter, varav 4 tillfällen i grupp om 4-6 personer och ett tillfälle individuellt (bokas in separat)
    – Pris 1950 kr/person (paketpriserbjudande)
    – Begränsat antal platser (max 6 st)

    Fokus för det enskilda PT tillfället (som vi gemensamt bokar in tid för separat) är individuell behovsanalys samt ett kortare träningspass;
    – Samtal om din träningsbakgrund och dina målsättningar
    – Funktions- och rörlighetstester för att få ett nuläge och kunna anpassa träningen utifrån just dina förutsättningar samt att ha något att följa upp mot framåt för att utvärdera effekten av träningen
    – Ett kortare träningspass i gymmet

    Huvudfokus för våra 4 grupptillfällen kommer att vara;
    – Kom igång med styrketräning
    – Lär känna gymmet
    – Lär dig att efter kursen träna på egen hand på ett kul, varierat, säkert och effektivt sätt
    – Mycket fokus på rätt och ändamålsenlig teknik i övningarna för att få en effektiv, säker och skadefri träning
    – Vi kommer gå igenom hela kroppen och fokusera lite extra på vissa muskelgrupper och övningar från gång till gång
    – Vi kommer framförallt fokusera på styrketräning men vissa pulsstyrkeövningar kommer också att ingå
    – Du har möjlighet att passa på att ställa frågor om träning, styrketräning och träningsupplägg

    Detta passar…;
    – …dig som inte har styrketränat tidigare (eller inte har gjort det så mycket) och vill ha hjälp att komma igång med träningen i gymmet
    – …dig som vill få en nystart för gymträningen
    – …dig som vill repetera grunderna inom styrketräning med mycket fokus på teknik
    – …dig som vill träna i grupp och samtidigt träna efter egen förmåga och dagsform

    För praktiska detaljer kring anmälan etc, se nedan. Om frågor, hör gärna av dig!

    PT Grupp – Kom igång! för dig som vill komma igång med styrketräning (Fler grupper startas upp på förfrågan)

    Korta fakta;

    • Tisdagar kl 18.45-20.00
      • v 3-8 2019 (start 7 januari 2019) – FULLBOKAD & UPPSTARTAD
    • Kurs om totalt 7 PT tillfällen, varav det första tillfället individuellt (bokas in separat och genomförs före det första grupptillfället) och därefter 6 gemensamma tillfällen i grupp om 4-6 personer
    • Pris 2600 kr/person (paketpriserbjudande)

    Vill du;
    – …maximera nyttan av det nya gymmet på Dalarö och ditt införskaffade gymkort?
    – …lägga en bra grund för effektiv, kul, säker och skadefri träning?
    – …träna i grupp samtidigt som du får en individanpassad träning?
    – …få ett förslag på träningsprogram som du senare kan använda vid egen träning?

    Gillar du den energi och atmosfär som skapas när vi tränar i en grupp tillsammans och peppar varandra samtidigt som du vill säkerställa att träningen är upplagd utifrån just dina förutsättningar och behov? Då kan denna ”PT Grupp – Kom igång!” vara precis vad du söker! Du får en unik möjlighet att kombinera det bästa av två världar! Dessutom blir det mer kostnadseffektivt med PT i grupp än PT individuellt. Träningspassen kommer att utformas efter gruppens förutsättningar och med specifika anpassningar utifrån respektive individs förmåga och dagsform samtidigt som alla deltagare kommer att bli coachade och peppade för att få ut så mycket som möjligt av träningen.

    Vi startar med ett enskilt tillfälle på ca 90 min (som vi bokar in separat) med fokus på individuell behovsanalys samt ett kortare första träningspass;
    – Samtal om din träningsbakgrund och dina målsättningar
    – Funktions- och rörlighetstester samt fystester för att få ett nuläge och kunna anpassa träningen utifrån just dina förutsättningar samt att ha något att följa upp mot framåt för att utvärdera effekten av träningen
    – Ett kortare första träningspass i gymmet

    Huvudfokus för våra 6 grupptillfällen på 75 min kommer att vara;
    – Kom igång med styrketräning
    – Lär känna gymmet
    – Lär dig att efter kursen träna på egen hand på ett kul, varierat, säkert och effektivt sätt
    – Mycket fokus på rätt och ändamålsenlig teknik i övningarna för att få en effektiv, säker och skadefri träning
    – Vi kommer gå igenom hela kroppen och fokusera lite extra på vissa muskelgrupper och övningar från gång till gång
    – Vi kommer framförallt fokusera på styrketräning men vissa pulsstyrkeövningar kommer också att ingå
    – Du har möjlighet att passa på att ställa frågor om träning, styrketräning och träningsupplägg

    Detta passar…;
    – …dig som inte har styrketränat tidigare (eller inte har gjort det så mycket) och vill ha hjälp att komma igång med träningen i gymmet
    – …dig som vill få en nystart för gymträningen
    – …dig som vill repetera grunderna inom styrketräning med mycket fokus på teknik
    – …dig som vill träna i grupp och samtidigt träna efter egen förmåga och dagsform

    Tycker du att det är för lite med en dag i veckan? Boka till ytterligare PT pass, antingen individuellt eller tillsammans med vän/vänner. Då har du även möjlighet att repetera och befästa den teknik vi går igenom på kursen. Hör gärna av dig för diskussion om bästa upplägg för just dig!

    För praktiska detaljer kring anmälan etc, se nedan. Om frågor, hör gärna av dig!

    NYTT! Small group training – Puls Styrka Intervall (Fler grupper startas upp på förfrågan)

    Högintensiv intervallträning där vi varvar styrketräning (funktionella övningar med hjälp av kroppsvikten och med fria vikter) med pulshöjande övningar. Passet är 60 min långt inkl uppvärmning och kommer ge en effektiv och funktionell träning av både styrka och kondition. Alla övningar går att anpassa så att du kan träna efter din egen förmåga. Eftersom det är en liten grupp kommer alla att kunna få individuellt anpassad coaching.

    Korta fakta;
    – Veckodag & tid enligt överenskommelse
    – Grupp om 4-6 personer
    – Pris 275 kr/drop-in
    – Begränsat antal platser (max 6 st)

    Träningspassen kommer att utformas efter gruppens förutsättningar och med specifika anpassningar utifrån respektive individs förmåga och dagsform samtidigt som alla deltagare kommer att bli coachade och peppade för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Mycket fokus på rätt och ändamålsenlig teknik i övningarna för att få en effektiv, säker och skadefri träning. Vi kommer gå igenom hela kroppen och fokusera lite extra på vissa muskelgrupper och övningar från gång till gång.

    För praktiska detaljer kring anmälan etc, se nedan. Om frågor, hör gärna av dig!

    PT Grupp – Träning för skidåkning! (Fler grupper startas upp på förfrågan)

    Favorit i repris – ta chansen att få specialanpassad träning inför sportlovets skidåkning! Vill du ha hjälp att komma i form inför säsongens skidåkning och träna i grupp samtidigt som du får en individanpassad träning utifrån dina behov?

    Då är kommande ”PT Grupp – Träning för skidåkning” något för dig! Det är en kurs om 7 tillfällen, för dig som har medlemskap och kort på Dalarö Gym.

    Vi kommer att arbeta specifikt med anpassade styrke- och rörlighetsövningar för att du ska få bästa förutsättningar att både prestera och få en skön känsla i skidspåret och/eller i skidbacken! Vi kommer att arbeta mycket med styrka för fötter, ben, bål, rygg och armar, samt övningar för balans, rörlighet, uthållighet och explosivitet. Dessutom kommer du få tips på specifika tilläggsövningar utifrån just dina individuella behov. Passar både dig som åker längd och som åker utför!

    Vi inleder med ett individuellt PT tillfälle och kör sedan två PT tillfällen i veckan i en mindre grupp (6 personer) under 3 veckor för att du ska få så bra utväxling av träningen som möjligt.

    Korta fakta;
    – Kurs om totalt 7 PT tillfällen à 75 minuter, varav ett individuellt tillfälle som bokas separat och 6 gemensamma tillfällen i grupp om 4-6 personer
    – Pris 2600 kr/person
    – Begränsat antal platser (max 6 st)

    För praktiska detaljer kring anmälan etc, se nedan. Om frågor, hör gärna av dig!

    Praktiska detaljer (gäller samtliga PT Grupper ovan)

    Praktiska detaljer;
    – Förfrågan/anmälan via mail till Helena Starkenberg på helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se.
    – Vid anmälan skickas en bekräftelse ut med mer information, betalningsuppgifter etc.
    – PT Grupperna faktureras och betalning sker i förskott via bankgiro.
    – Anmälan är bindande. För ev uteblivna träningspass återbetalas ingen ersättning. Vid sjukdom med läkarintyg hittar vi dock gemensamt ett annat sätt för dig att kompensera för missade träningspass.
    – Medlemskap i Dalarö Gym krävs (mer info om inskrivningsavgift samt årskort respektive klippkort på www.dalarogym.se).

    Vill du ha mer information? Kontakta oss gärna!

    Om frågor angående ovan grupper eller om du är intresserad av en PT Grupp med annat fokus (företags- eller privatgrupp), hör gärna av dig!

    Mer information om mig, min PT-profil, filosofi, arbetsmetodik och erbjudande på https://www.yogabluezense.se/traning-pa-land/.

    Varmt välkommen med frågor och anmälan!
    Helena Starkenberg
    Licensierad Personlig Tränare, Kostrådgivare & Hälsokonsult via The Academy – Yrkesutbildningar inom Träning, Kost och Hälsa
    Telefon: 0706-441248
    Mail: helena@dalarogym.se, helena@yogabluezense.se
    Blue Zense Yoga & Training i samarbete med Dalarö Gym

    Citat från ett par deltagare;

    ”PT Grupp – ett vinnande koncept!
    Anmälde mig till en PT-grupp för att lära mig hur man tränar på gym och hur man ska tänka när man gör sina program, samt att få lära mig grunderna i utförandet av övningarna. Det motsvarade mina förväntningar till fullo, plus att det var otroligt engagerande och inspirerande att träna tillsammans med övriga i gruppen. Man skulle kunna tro att man inte skulle få full uppmärksamhet av PT’n eftersom vi var i en grupp, men så var INTE fallet. Helena har en enorm förmåga att se och inspirera varje deltagare på dennes nivå, och man kände sig verkligen sedd. Anmäl dig till en PT grupp och kom igång med din träning – kan varmt rekommenderas!”
    Anna Lindström, hösten 2018

    “Tack Helena för all coachning! Du är fantastisk! Även om jag bara kört några veckor så känner jag att jag mår mycket bättre, sover bättre och känner mig starkare. Det är aldrig för sent att skaffa sig bättre vanor! TACK! <3” 
    Anna Jegnell, hösten 2018

  • Workshops

    Workshops – i mindre grupper

    Vi erbjuder med jämna mellanrum workshops med lite olika fokus. Se nedan de workshops som är inplanerade för hösten samt mer information om dessa här intill. Mer information och fler workshops kommer att läggas upp här löpande.

    Workshops – Dalarö Gym hösten/vintern 2018/19
    • Söndag 21 oktober kl 10-12: Workshop med fokus på Rörlighetsträning
    • Söndag 27 januari 2019 kl 10-12: Workshop med fokus på Bål- & Ryggträning
    • Nytt datum kommer: Workshop med fokus på Starka fötter

    Begränsat antal platser (max 8 deltagare).

    För frågor eller bokning, hör av dig via helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se) alternativt telefon 0706-441248.

    Mer info om medlemskap och gymkort finns på www.dalarogym.se.

    Är du intresserad av en workshop med annat fokus – eller en egen workshop tillsammans med vänner, familj eller kollegor – välkommen att höra av dig så återkommer vi med förslag på skräddarsytt upplägg! 

    Inplanerade workshops under hösten/vintern 2018/19

    Se inplanerade workshops nedan. Mer information och fler workshops kommer att läggas upp här löpande!

    Inplanerade workshops i dagsläget;

    • Lördag 27 april 2019 kl 14-16: Workshop Träning för löpare (Dalarö Gym)
    • Söndag 28 april 2019 kl 10-16: Workshop Ryttarträning (YogaVayu tränings- och hälsocenter i Farsta)
    • Söndag 12 maj 2019 kl 10-16: Workshop Ryttaryoga (YogaVayu tränings- och hälsocenter i Farsta)

    Begränsat antal platser (max 8 deltagare/workshop på Dalarö Gym och max 10 deltagare/workshop på YogaVayu).

    För frågor eller bokning, hör av dig via helena@yogabluezense.se alternativt telefon 0706-441248.

    Mer info om Dalarö Gym, om medlemskap och gymkort finns på www.dalarogym.se.
    Mer info om YogaVayu tränings- & hälsocenter i Farsta finns på www.yogavayu.se.

    Mer information nedan och om frågor, hör gärna av dig!

    Workshop Träning för löpare lördag den 27 april kl 14-16, Dalarö Gym

    Varmt välkommen till en workshop med fokus på träning specifikt för dig som joggar/springer och vill använda träning som komplement för att öka din prestationsförmåga och nå bättre resultat, minska skaderisken, få ett mer effektivt löpsteg, känna dig starkare och uthålligare eller bara få en skönare känsla i din löpning!

    Anmälan sker via mail till Helena Starkenberg på helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se. Pris: 500 kr för dig som är medlem i Dalarö Gym och 650 kr för dig som ännu inte är medlem. För mer info om praktiska detaljer, se nedan.

    Styrka och stabilitet är viktiga egenskaper som förbättrar prestationsförmågan vid löpning och det finns forskning som visar att styrketräning 2-3 gånger i veckan under ca 8-12 veckor kan förbättra en rad olika faktorer kopplade till både prestation och känsla i löpningen; bland annat förbättrad löpekonomi, effektutveckling och anaeroba faktorer. Vi kommer under workshopen att gå igenom och prova olika former av styrke- och stabilitetsträning som alla bidrar med lite olika resultat och effekt i vår löpning.

    Fokus under workshopen kommer att ligga på styrketräning men vi kommer även att prata om och prova på rörlighetsträning som löpare ofta har särskilt stor nytta av att komplettera löpning och styrketräning med. Det kommer att bli mycket träning i gymmet varvat med teknikgenomgångar och lite teori. Kortfattad dokumentation ingår men ta gärna med dig papper och penna för att kunna göra egna anteckningar som stöd för minnet.

    För att få maximal nytta av workshopen är det en fördel om du är igång med din träning, men alla övningar går att anpassa utifrån egna förutsättningar och dagsform.

    Workshop Ryttarträning söndag 28 april 2019 kl 10-12, YogaVayu tränings- och hälsocenter i Farsta

    Är du nyfiken på vilken typ av träning som ryttare oftast brukar ha stor nytta av och hur vi på olika sätt kan komplettera ridningen (som ju redan ofta är fysisk i sig) med hjälp av annan träning för att nå bättre resultat i ridningen samt intresserad av att testa hur det känns för just dig? Varmt välkommen att anmäla dig!

    Bokning sker via BokaDirekt;
    https://www.bokadirekt.se/places/yogavayu-15066/workshop-ryttar-tr%C3%A4ning-l%C3%A4rare-helena-476064/book?cd=2019-04-28%2010%3A00%3A00&sr=27426
    Vi tillämpar förskottsbetalning och det är betalningen som garanterar din plats. Mer info om anmälan och betalning nedan.

    VARFÖR RYTTARTRÄNING?
    Att komplettera ridningen med annan träning såsom stabilitetsträning, styrketräning och konditionsträning leder ofta till mer hållbar fysik – och god balans, styrka och kondition leder till bättre prestationer, mer långsiktiga resultat och ökat välbefinnande.

    Vi ryttare är, precis som alla, individuella och har individuella behov avseende träning. Våra kroppar skiljer sig åt och vi använder dem på olika sätt vilket påverkar oss styrke-, rörlighets- och konditionsmässigt etc. Dessutom kan behoven skilja beroende på vilken gren vi framförallt ägnar oss åt samt vilka målsättningar vi har med vår ridning och hur vår vardag ser ut i övrigt. Det finns dock några huvudsakliga fokusområden som många ryttare känner effekt av att arbeta med och det är dessa vi framförallt kommer att fokusera på under workshopen.

    UPPLÄGG WORKSHOP
    Det kommer att bli en kort introduktion, följt av några ryttartester där du får möjlighet att testa bland annat din bålstabilitet, balans, finmotorik och liksidighet samt därefter mycket träning varvat med teknikgenomgångar. Du kommer också få möjlighet att ställa de frågor du har (både mer generella frågor under workshopen samt mer specifika frågor efteråt).

    Träningsdelen av workshopen kommer att inledas med uppvärmning och vi kommer sedan att varva styrketräning via funktionella och effektiva övningar med hjälp av kroppsvikt och träningsredskap såsom medicinbollar, pilatesbollar, korta och långa gummiband etc med pulshöjande övningar. Vi kommer avsluta med stretch och nedvarvning.

    Mycket fokus på rätt och ändamålsenlig teknik i övningarna för att få en effektiv, säker och skadefri träning samt för att du ska hitta övningar som passar just dig, dina förutsättningar och målsättningar.

    Det kommer bli ett helkroppspass med fokus på övningar som ryttare har särskilt stor nytta av såsom bålstabilitet och bålstyrka, balans, koordination och finmotorik samt styrka för fötter, ben, rygg, axlar etc.

    PRAKTISKA DETALJER
    Samtliga övningar går att anpassa så att du kan träna efter din egen dagsform och förmåga. Lämplig klädsel är bekväma träningskläder som du kan röra dig obehindrat i samt träningsskor för inomhusbruk. Ta med vattenflaska så att du kan dricka under träningspasset. Vi kommer att ha begränsat med tid och kommer inte att ta någon längre paus. Det finns te, kaffe, vatten, möjlighet att byta om och toalett i studion, dock ej dusch.

    Dag & tid: Söndagen den 28 april kl 10.00 – 12.00
    Plats: YogaVayu hälsocenter i Farsta
    Pris: 450 kr
    Max antal deltagare: 10 st
    Ledare: Helena Starkenberg – Ryttare, Cert Yogalärare & Lic Personlig Tränare

    Begränsat antal deltagare – max 10 st för att kunna ge personlig feedback utifrån ryttartester och träningsövningar.

    Mer info…
    …om ryttaryoga; www.ryttarform.se
    …om YogaVayu: www.yogavayu.se

    Workshop Ryttaryoga söndag 12 maj 2019 kl 10-12, YogaVayu tränings- och hälsocenter i Farsta

    Välkommen till ännu en 2-timmars workshop i ryttaryoga! På grund av det stora intresset sätter vi in ytterligare en öppen workshop i ryttaryoga nu under våren. Så du som missade workshopen i mars har nu en ny möjlighet. Detta blir den sista före sommaren så passa på om du är intresserad!

    Är du nyfiken på ryttaryoga, vad det egentligen innebär, hur det kan komplettera ridningen och vilka effekter du kan förvänta dig samt intresserad av att testa hur det känns för just dig? Varmt välkommen att anmäla dig!

    Bokning sker via BokaDirekt;
    https://www.bokadirekt.se/places/yogavayu-15066/workshop-ryttaryoga-lärare-helena-450230/book?cd=2019-05-12%2010%3A00%3A00&sr=27426
    Vi tillämpar förskottsbetalning och det är betalningen som garanterar din plats. Mer info om anmälan och betalning nedan.

    VARFÖR RYTTARYOGA?
    Yoga är ett jättebra komplement till ridning och kan hjälpa dig att nå bättre resultat – bland annat genom ökad bålstyrka, stabilitet, kroppsmedvetenhet, balans, rörlighet, liksidighet, fokus, avspänning och förmåga till återhämtning.

    Yoga kan hjälpa oss som ryttare både fysiskt genom att vi blir mer medvetna om vår egen kropp och våra rörelser, lättare känner hästens rörelser och hur vi påverkar hästen, blir mer avspända och kommer djupare ner i sadeln samt mentalt genom ökad närvaro och koncentration, bättre fokus och ökad mental uthållighet. Andningsträningen inom yoga hjälper oss att kunna syresätta kroppen bättre under ansträngning och ett fördjupat andetag kan även hjälpa oss att slappna av och att centrera oss djupare i sadeln.

    UPPLÄGG WORKSHOP
    Det kommer att bli en kort introduktion och mycket praktisk yoga. Du kommer också få möjlighet att ställa de frågor du har (både mer generella frågor under workshopen samt mer specifika frågor efteråt). Olika typer av yoga fyller olika behov för ryttaren, kompletterar varandra samt ridningen på olika sätt samt ger olika effekter. I denna workshop kommer vi framförallt fokusera på Yin Yoga som är ett särskilt bra komplement till ridning och bland annat främjar rörlighet, liksidighet, prestations- och återhämtningsförmåga samt mental uthållighet på både kortare och längre sikt. Vi kommer även helt kort att prata lite om uppvärmning och hur vi kan använda oss av lite mer dynamisk Vinyasa för att mjuka upp och förbereda kroppen inför ridpasset.

    PRAKTISKA DETALJER
    Inga förkunskaper inom yoga krävs. Det kommer att bli mjuk och lugn yoga som passar alla nivåer och vid behov går att anpassa utifrån dagsform och andra förutsättningar. Lämplig klädsel är mjuka sköna tränings- eller yogakläder som du kan röra dig obehindrat i. Vi yogar utan skor men ta gärna med strumpor och en lite varmare tröja. Vattenflaska kan vara bra att ha med. Vi kommer att ha begränsat med tid och kommer inte att ta någon paus.

    Dag & tid: Söndagen den 12 maj kl 10.00 – 12.00
    Plats: YogaVayu hälsocenter i Farsta
    Pris: 350 kr (eller 2 klipp på klippkort hos YogaVayu)
    Ledare: Helena Starkenberg – Ryttare, Cert Yogalärare & Lic Personlig Tränare

    Begränsat antal deltagare.

    Mer info…
    …om ryttaryoga; www.ryttarform.se
    …om YogaVayu: www.yogavayu.se

    Workshop med fokus på Rörlighetsträning söndag den 21 okt 2018 kl 10-12 

    Varmt välkommen till en workshop med fokus på Rörlighetsträning!

    Fokus kommer att vara på hur vi med hjälp av olika former av rörlighetsträning kan få ett mer ändamålsenligt rörelsemönster, en skönare och mer avspänd känsla i kroppen, minska risken för obalanser som annars på sikt kan ge upphov till överbelastningar samt hur vi kan använda rörlighetsträning både för att värma upp inför träningspass samt för att förbättra återhämtningen mellan träningspass. Det kommer att bli en del teori varvat med mycket praktiska övningar. Detta passar både dig som tränar (oavsett om det är styrketräning, kondition, utövande av någon specifik sport etc) samt dig som vill få bättre rörlighet i vardagen.

    Workshop med fokus på Bål- & Ryggträning söndag den 27 jan 2018 kl 10-12

    Varmt välkommen till en workshop med fokus på Bål- och Ryggträning!

    Fokus kommer att vara på hur vi med hjälp av styrketräning kan stärka vår core – kroppens kärna – som bland annat omfattar våra bål- och ryggmuskler. Det kommer att bli teori blandat med praktisk träning i gymmet. Ett svettigt corepass utlovas – för dig som vill!

    Workshop med fokus på Starka fötter – nytt datum kommer!

    Varmt välkommen till en workshop med fokus på Starka fötter!

    Fokus kommer att vara på hur vi med hjälp av styrketräning och rörlighetsövningar kan ta bättre hand om våra fötter. Våra fötter bär oss genom livet men vi ägnar dem generellt sett ganska lite uppmärksamhet jämfört med andra kroppsdelar. Det kommer att bli en del teori varvat med mycket praktiska övningar. Detta passar både dig som tränar (oavsett om det är styrketräning, kondition, utövande av någon specifik sport etc) samt dig som vill bli bättre på att ta hand om dina fötter i vardagen.

    Mer information gällande workshops på Dalarö Gym

    Korta fakta;
    – Pris: 500 kr för dig som är medlem i Dalarö Gym och 650 kr för dig som ännu inte är medlem
    – Föranmälan krävs
    – Begränsat antal platser (max 8 st)

    Anmälan och betalning;
    – Anmälan sker via mail till Helena Starkenberg på helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se.
    – Vid anmälan skickas en bekräftelse ut med mer information, betalningsuppgifter etc.
    – Avgiften betalas i förskott via faktura/bankgiro (om du önskar faktura; ange hela din postadress inkl postnummer vid anmälan vilket behövs för faktureringsprogrammet, fakturan mailas dock) eller Swish (kvittens erhålles vid Swish betalning).
    – Anmälan är bindande. För ev uteblivet deltagande återbetalas ingen ersättning. Du kan dock överlåta din plats till annan person och meddela mig om det. Vid sjukdom med läkarintyg hittar vi dock gemensamt ett annat sätt att kompensera dig för det missade tillfället.

    Mer information gällande workshops på YogaVayu

    Varmt välkommen med din anmälan via BokaDirekt;
    https://www.bokadirekt.se/places/yogavayu-15066
    Vi tillämpar förskottsbetalning via Swish 070 313 70 73 eller faktura och betalningen garanterar din plats. Vill du ha hjälp med anmälan, maila eller ring gärna studion på info@yogavayu.se eller 070 313 70 73. Anmälan och betalning är bindande, ej återbetalbar, men om du får förhinder kan du överlåta din plats till någon annan och meddela oss om det.

    Om frågor, hör gärna av dig! Jag hoppas att vi ses!

    Mer information om mig, min PT-profil, filosofi, arbetsmetodik och erbjudande på https://www.yogabluezense.se/traning-pa-land/.

    Varmt välkommen med din anmälan!
    Helena Starkenberg
    Lic Personlig Tränare, Cert Yogalärare & Hälsokonsult
    Telefon: 0706-441248
    Mail: helena@dalarogym,se, helena@yogabluezense.se
    Hemsida: www.yogabluezense.se

  • Gyminstruktioner

    Gyminstruktioner

    Vi erbjuder även gyminstruktioner på vårt nya fina moderna gym på Dalarö! Detta är framförallt för dig som är van att träna sedan tidigare och vill lära känna utrustningen på just vårt gym på Dalarö. Om du vill ha mer hjälp med specifika övningar för just dig, mer ingående teknikinstruktioner samt individuellt baserat träningsprogram rekommenderas istället personlig träning individuellt eller i mindre grupp (vi har bland annat flera PT Grupper inplanerade just med fokus på att komma igång med styrketräningen).

    Gyminstruktionerna är till för dig som har skaffat medlemskap och kort på Dalarö Gym. Fokus kommer att vara på teknisk genomgång av konditionsmaskiner och styrketräningsutrustning (var finns vad och hur använder vi det, inställningar på konditions- och styrketräningsmaskiner, vissa tips kring styrketräningsteknik etc). 

    Inplanerade gyminstruktionstillfällen

    Gyminstruktionstillfällen på Dalarö Gym planeras in efter förfrågan. Mer information och fler tillfällen kommer att läggas upp här löpande!

    Gyminstruktioner – Dalarö Gym

    Korta fakta;
    – Veckodag & tid enligt överenskommelse
    – 45 minuter/tillfälle i grupp om max 6 personer
    – Pris 200 kr/person
    – Begränsat antal platser (max 6 st)

    Anmälan och betalning;
    – Anmälan sker via medlemsinloggningen på www.dalarogym.se samt även via ett bekräftande mail till Helena Starkenberg på helena@dalarogym.se.
    – Anmälan senast dagen innan resp tillfälle.
    – Vid anmälan via mail till helena@dalarogym.se skickas en bekräftelse ut med mer information, betalningsuppgifter etc.
    – Avgiften betalas i förskott via faktura/bankgiro eller Swish (kvittens erhålles vid Swish betalning).
    – För ev uteblivet deltagande återbetalas ingen ersättning, men om du avbokar senast dagen innan (24 timmar i förväg) hittar vi istället gemensamt ett annat sätt att kompensera dig för det missade tillfället.
    – Medlemskap i Dalarö Gym krävs (mer info om inskrivningsavgift samt årskort respektive klippkort på www.dalarogym.se).

    För frågor eller bokning, hör av dig via helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se) alternativt telefon 0706-441248. Mer info om medlemskap och gymkort finns på www.dalarogym.se.

    Mer information om mig, min PT-profil, filosofi, arbetsmetodik och erbjudande på https://www.yogabluezense.se/traning-pa-land/.

    Varmt välkommen med din anmälan!
    Helena Starkenberg
    Licensierad Personlig Tränare via The Academy – Yrkesutbildningar inom Träning, Kost och Hälsa
    Telefon: 0706-441248
    Mail: helena@dalarogym.se, helena@yogabluezense.se
    Hemsida: www.yogabluezense.se

    Blue Zense Yoga & Training i samarbete med Dalarö Gym

  • Behovsanalys & träningsplanering

    Funktionsanalyser & fystester

    Vid köp av PT paket ingår alltid funktions- och rörlighetsanalyser samt fystester som en del i behovsanalysen inför framtagning av träningsplan, men det går även bra att boka in det separat.

    Mer information om funktions- och rörlighetsanalyer samt fystester kommer här inom kort.

    För frågor eller bokning, hör gärna av dig!

    Träningsplanering

    Vid köp av PT paket ingår alltid träningsplanering, men det går också bra att beställa det separat.

    Träningsplaneringen förutsätter att funktions- och rörlighetsanalyser samt fystester först genomförs samt att vi har en dialog kring dina specifika behov, förutsättningar och mål – detta för att kunna ta fram en träningsplanering som är specifikt anpassad för just dig.

    I träningsplaneringen ingår det en längre plan (oftast en årsplan, men kan också vara längre beroende på när i tid målet ligger), en något mer detaljerad månadsplan samt en specifikt detaljerad veckoplan där varje träningspass är beskrivna.

    Vi kommer också att lägga in avstämningspunkter under träningsplanen för att stämma av utvecklingen, följa upp de målsättningar som vi har satt upp för träningen och vid behov revidera planen utifrån förändrade förutsättningar.

    För frågor eller bokning, hör gärna av dig!

  • Samarbeten

    Samarbeten hösten/vintern/våren 2018/2019

    Jag erbjuder PT, träning för mindre grupper, behovsanalyser, funktions- och rörlighetsanalyser, fystester och träningsplaner på vårt nya fina moderna gym på Dalarö samt från januari 2019 även på YogaVayu hälsocenter i Farsta!

    Mer information om PT-grupper, workshops, gyminstruktioner etc läggs upp löpande. Se mer info under respektive flik.

    För frågor eller bokning, hör gärna av dig (helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se)!

  • Inplanerade PT Grupper, Workshops & Gruppträningar vintern/våren 2019

    Inplanerade PT grupper, workshops och träningsgrupper vintern/våren 2019

    Jag erbjuder individuell PT, träning för mindre grupper, workshops, träningsgrupper, gyminstruktioner, behovsanalyser, funktions- och rörlighetsanalyser, fystester och träningsplaner på vårt nya fina moderna gym på Dalarö samt från och med januari 2019 även på YogaVayu hälsocenter i Farsta!

    Mer information om PT-grupper, workshops, gruppträningar etc kommer att läggas upp löpande. Se nedan det som hittills är inplanerat.

    PT Grupper – Dalarö Gym
    • PT-upplägg Sommarformen – start 15 april 2019
    • PT Grupp Styrketräning för seniorer – start 29 april 2019
    Gruppträningar – YogaVayu hälsocenter i Farsta
    • Torsdagar kl 18.00-19.00 v 3-18 2019 (start 17 januari 2019): Funktionell intervallträning (styrka & puls)
    Gyminstruktioner – Dalarö Gym
    • På förfrågan
    Workshops – Dalarö Gym
    • Lördag 27 april 2019 kl 14-16: Workshop Träning för löpare
    Workshops – YogaVayu tränings- och hälsocenter i Farsta
    • Söndag 28 april 2019 kl 10-16: Workshop Ryttarträning
    • Söndag 12 maj 2019 kl 10-16: Workshop Ryttaryoga

    Mer info om respektive aktivitet via länkar till Facebookevent i kalendern (https://www.yogabluezense.se/kalender-vinter-var-2019/) samt under respektive flik med mer information här på hemsidan.

    För frågor eller bokning, hör av dig via helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se) alternativt telefon 0706-441248.

    Mer info om medlemskap och gymkort på Dalarö Gym finns på www.dalarogym.se.
    Mer info om schema, klasser och anmälan till klasser på YogaVayu finns på www.yogavayu.se.

    Varmt välkommen!

  • Profil, filosofi och arbetsmetodik inom träning

    PT Profil – erfarenhet, utbildning och träningsbakgrund

    ”Jag vill inspirera dig att utvecklas utifrån just dina behov, förutsättningar och mål så att du kan nå din fulla potential – därför erbjuder jag individanpassad träning utifrån ett helhetsperspektiv”

    Kort om mig

    Jag heter Helena Starkenberg och brinner för hälsa och träning. Jag är Certifierad Yogalärare, Lic Träningsinstruktör, Lic Personlig Tränare, Lic Kostrådgivare och Hälsokonsult. Jag håller för närvarande yogaklasser och träningspass framförallt i egen regi (via mitt företag Blue Zense Yoga & Träning) men även i samarbete med andra yogalärare/yogastudios, Dalarö Sportklubb samt andra samarbetspartners parallellt med att jag arbetar inom andra områden. Framåt vill jag fokusera ännu mer på hälsa, yoga och träning yrkesmässigt. Min drivkraft är att dela med mig av träningens alla positiva effekter som jag själv har fått uppleva!

    Kort om min utbildning

    Jag är Lic Träningsinstruktör, Lic Personlig Tränare, Lic Kostrådgivare och Hälsokonsult via The Academy. Min yogalärarcertifiering har jag via Global Yoga och med inriktning på hatha/vinyasa flow, yin yoga, power yoga och PT yoga. Jag har även kompletterat med yin yoga för atleter och MediYoga (medicinsk yoga). Dessutom är jag certifierad SUP Yogalärare och har klasser i både yoga och fys på SUP bräda på vattnet i egen regi under sommarhalvåret.

    Min träningsbakgrund

    Jag har alltid haft ett stort intresse för hälsa och träning. Utöver yoga och träning har jag ägnat mig åt en rad olika sporter; exvis simning, fotboll, volleyboll, bordtennis, squash, ridning, segling, skidåkning etc. För närvarande blir det mest yoga, ridning, löpning och styrketräning. Sommarhalvåret spenderar jag helst på vattnet på vindsurfing- eller SUP bräda. Vintertid åker jag gärna längdskidor. Jag tror att det är bra att prova på olika saker och att få variation i träningen!

    Filosofi & arbetsmetodik

    Min filosofi 

    Min filosofi är ett helhetsperspektiv där kropp, själ och sinne hänger ihop och alla delar är lika viktiga. Jag väver därför in mina kunskaper både från träning och yoga i mina träningsupplägg. Yoga, särskilt Yin Yoga, är dessutom ett mycket bra komplement till fysisk träning och kan öka prestations- och återhämtningsförmågan samt är ett bra verktyg för mental träning. Jag tror på balans i livet och att det i kombination med variation kan ge oss ett långsiktigt hälsosamt liv.

    Min arbetsmetodik

    I min roll som PT vill jag inspirera dig att utvecklas utifrån just dina behov, förutsättningar och mål så att du kan nå din fulla potential. Detta möjliggörs genom en process som inleds med ett samtal om din träningsbakgrund, hur vardagen ser ut, vad som är viktigt i livet och vilka målsättningarna är med din träning. Som komplement ger funktions- och rörlighetsanalyser och fystester viktig insikt och nuläge på den fysiska statusen. Utifrån detta kan jag lägga upp ett träningsprogram som är specifikt anpassat för just dig så att du kan utveckla bl.a. din kondition, styrka, rörlighet, snabbhet & explosivitet samt koordination & balans utifrån de krav som just din vardag och träning ställer. Planen kommer sedan att ligga till grund för träningen framåt och vi kommer även att använda den för att stämma av utveckling och följa upp de målsättningar som vi gemensamt har satt upp.

    Träning & yoga året om – individuellt och i grupp

    Jag erbjuder träning och yoga i olika former året runt, både individuellt och i grupp. Allt med utgångspunkt från och med fokus på individens specifika behov – utifrån ett skräddarsytt träningspass eller ett helt träningsprogram som passar just dig, dina behov, förutsättningar och mål!

     


    Mina utbildningar inom träning, kost och hälsa

    Cert Kost- och Träningskonsult, The Academy

    Hälsokonsult, The Academy

    Lic Kostrådgivare, The Academy

    Skivstångsträning för rehabilitering och prestation, FysioStockholm i samarbete med Idrottsmedicin Stockholm

    Lic Personlig Tränare, The Academy

    Lic Träningsinstruktör, The Academy

    Teoretisk Grundutbildning, The Academy

    Medicinsk Introduktion, Uppsala Universitet

Har du önskemål eller frågor?