Träning på land

Blue Zense Yoga & Träning erbjuder träning i olika former året runt, både individuellt och i grupp. Allt med utgångspunkt från och med fokus på individens specifika behov. Utveckla din kondition, styrka, rörlighet, snabbhet & explosivitet samt koordination & balans – utifrån ett skräddarsytt träningspass eller ett helt träningsprogram som passar just dig, dina behov, förutsättningar och mål!

Vi erbjuder individuell PT (personlig träning), träning för mindre grupper, workshops, gyminstruktioner, behovsanalyser, funktions- och rörlighetsanalyser, fystester och träningsplaner.

För mer information om aktuella klasser, se https://www.yogabluezense.se/kalender-host-vinter/. För praktisk information, se https://www.yogabluezense.se/bokning-priser/. Vi anordnar också specialanpassade träningsupplägg både individuellt och i grupp på förfrågan, varmt välkommen att kontakta oss!

Välkommen att höra av dig!

  • PT (Personlig Träning) individuellt

    Personlig Träning – individuellt

    Blue Zense Yoga & Träning erbjuder individuell träning i olika former året runt. Allt med utgångspunkt från och med fokus på individens specifika behov.

    Utveckla din kondition, styrka, rörlighet, snabbhet & explosivitet samt koordination & balans – utifrån ett skräddarsytt träningspass eller ett helt träningsprogram som passar just dig, dina behov, förutsättningar och mål!

    Vi erbjuder både enstaka träningspass och paketlösningar. Rekommendationen är normalt sett en paketlösning eftersom träning kräver kontinuitet för att ge resultat. Vi har dock olika mycket utrymme för personlig träning under olika perioder i livet. Ibland kan det räcka en bra bit och ge en nytändning i träningen med lite ny inspiration. Upplägget anpassas utifrån just dina förutsättningar!

    Om frågor, kontakta oss gärna!

    .

  • PT (Personlig Träning) i grupp

    Personlig Träning – i mindre grupper

    Vi erbjuder även träning i mindre grupper (upp till 6 st deltagare). De olika grupperna kan ha olika fokus; kom igång med träning/styrketräning, öka styrka, förbättra kondition, öka rörligheten, minska/öka i vikt, träna inför ett specifikt lopp/specifik sport/aktivitet etc. Vi skräddarsyr upplägg och träningspass efter deltagarnas behov!

    Se inplanerade PT grupper här intill. Mer information och fler PT gruppträningar kommer att läggas upp här löpande.

    Vill du ha en PT Grupp med annat fokus – eller en egen PT Grupp tillsammans med vänner, familj eller kollegor – välkommen att höra av dig så återkommer vi med förslag på skräddarsytt upplägg! 

    Schemalagda PT grupper under hösten/vintern 2018

    Se inplanerade PT grupper nedan. Mer information och fler PT gruppträningar kommer att läggas upp här löpande!

    Inplanerade i dagsläget;

    • Måndagar kl 10.00-11.15 v 38-41 (start 17 sep 2018): PT Seniorgrupp – Kom igång med styrketräning! – AVSLUTAD, LÄGGER IN FLER SENIORGRUPPER PÅ FÖRFRÅGAN
    • Tisdagar kl 18.45-20.00 v 38-43 (start mitten av september 2018):  PT Grupp – Kom igång! (för dig som vill komma igång med styrketräning)  – AVSLUTAD, LÄGGER IN FLER KOMMA IGÅNG-GRUPPER PÅ FÖRFRÅGAN
    • Tisdagar kl 20.15-21.15 v 47-51 Small group training – Puls Styrka Intervall – PLATSER KVAR
    • Torsdagar & söndagar kl 18.45-20.00 v 45-47 (start första veckan i november 2018): PT Grupp – Träning för längdskidåkning! – FULLBOKAD OCH UPPSTARTAD

    Mer information nedan och om frågor, hör gärna av dig!

    PT Seniorgrupp – Kom igång med styrketräning!

    På måndag den 17 september startar “PT Seniorgrupp – Kom igång med styrketräning!”, en kurs om 5 tillfällen, för dig som är medlem samt har kort på Dalarö Gym och vill komma igång med styrketräning på gymmet! 

    Vill du;
    – …maximera nyttan av det nya gymmet på Dalarö och ditt införskaffade gymkort?
    – …få en bra start på höstens träning?
    – …lägga en bra grund för effektiv, kul, säker och skadefri träning?
    – …träna i en mindre grupp tillsammans med andra samtidigt som du får hjälp att individanpassa din träning?
    – …få ett förslag på träningsprogram som du senare kan använda vid egen träning?

    Detta är för dig som vill ha hjälp med att komma igång med träningen i gymmet och som gärna vill träna i en mindre grupp tillsammans med andra samtidigt som du vill säkerställa att träningen blir upplagd utifrån just dina förutsättningar och behov. Dessutom blir det mer kostnadseffektivt med PT i grupp än PT individuellt. 

    Korta fakta;
    – Måndagar kl 10.00-11.15 v 38-41 (start 17 sep 2018)
    – Kurs om totalt 5 PT tillfällen à 75 minuter, varav 4 tillfällen i grupp om 4-6 personer och ett tillfälle individuellt (bokas in separat när vi ses för det första tillfället och genomförs under perioden 20 sep – 5 okt)
    – Pris 1750 kr/person (paketpriserbjudande)
    – Anmälan senast lördag 15 september
    – Begränsat antal platser (max 6 st)

    Fokus för det enskilda PT tillfället (som vi gemensamt bokar in tid för separat) är individuell behovsanalys samt ett kortare träningspass;
    – Samtal om din träningsbakgrund och dina målsättningar
    – Funktions- och rörlighetstester för att få ett nuläge och kunna anpassa träningen utifrån just dina förutsättningar samt att ha något att följa upp mot framåt för att utvärdera effekten av träningen
    – Ett kortare träningspass i gymmet
    – (Detta individuella PT pass på 75 min har ett värde på 1000 kr, men är för denna ”PT Grupp – Kom igång!” kraftigt rabatterat och ingår för samma pris som våra grupptillfällen; 350 kr/person)

    Huvudfokus för våra 4 grupptillfällen kommer att vara;
    – Kom igång med styrketräning
    – Lär känna gymmet
    – Lär dig att efter kursen träna på egen hand på ett kul, varierat, säkert och effektivt sätt
    – Mycket fokus på rätt och ändamålsenlig teknik i övningarna för att få en effektiv, säker och skadefri träning
    – Vi kommer gå igenom hela kroppen och fokusera lite extra på vissa muskelgrupper och övningar från gång till gång
    – Vi kommer framförallt fokusera på styrketräning men vissa pulsstyrkeövningar kommer också att ingå
    – Du har möjlighet att passa på att ställa frågor om träning, styrketräning och träningsupplägg

    Detta passar…;
    – …dig som inte har styrketränat tidigare (eller inte har gjort det så mycket) och vill ha hjälp att komma igång med träningen i gymmet
    – …dig som vill få en nystart för gymträningen
    – …dig som vill repetera grunderna inom styrketräning med mycket fokus på teknik
    – …dig som vill träna i grupp och samtidigt träna efter egen förmåga och dagsform

    Anmälan och betalning;
    – Anmälan sker via medlemsinloggningen på www.dalarogym.se samt även via ett bekräftande mail till Helena Starkenberg på helena@dalarogym.se.
    – Anmälan senast lördag 15 september.
    – Vid anmälan skickas en bekräftelse ut med mer information, betalningsuppgifter etc.
    – Avgiften faktureras och betalning sker i förskott.
    – För ev uteblivna träningspass återbetalas ingen ersättning. Vid sjukdom med läkarintyg hittar vi dock gemensamt ett annat sätt för dig att kompensera för missade träningspass.
    – Medlemskap i Dalarö Gym krävs (mer info om inskrivningsavgift samt årskort respektive klippkort på www.dalarogym.se).

    Om frågor, hör gärna av dig!

    PT Grupp – Kom igång! (för dig som vill komma igång med styrketräning)

    Korta fakta;

    • Tisdagar kl 18.45-20.00 v 38-43 (start 18 sep 2018)
    • Kurs om totalt 7 PT tillfällen à 75 minuter, varav det första tillfället individuellt (bokas in separat och genomförs före det första grupptillfället) och därefter 6 gemensamma tillfällen i grupp om 4-6 personer
    • Pris 2450 kr/person (paketpriserbjudande)

    Vill du;
    – …maximera nyttan av det nya gymmet på Dalarö och ditt införskaffade gymkort?
    – …få en flygande start på höstens träning?
    – …lägga en bra grund för effektiv, kul, säker och skadefri träning?
    – …träna i grupp samtidigt som du får en individanpassad träning?
    – …få ett förslag på träningsprogram som du senare kan använda vid egen träning?

    Gillar du den energi och atmosfär som skapas när vi tränar i en grupp tillsammans och peppar varandra samtidigt som du vill säkerställa att träningen är upplagd utifrån just dina förutsättningar och behov? Då kan denna ”PT Grupp – Kom igång!” vara precis vad du söker! Du får en unik möjlighet att kombinera det bästa av två världar! Dessutom blir det mer kostnadseffektivt med PT i grupp än PT individuellt. Träningspassen kommer att utformas efter gruppens förutsättningar och med specifika anpassningar utifrån respektive individs förmåga och dagsform samtidigt som alla deltagare kommer att bli coachade och peppade för att få ut så mycket som möjligt av träningen.

    Vi startar med ett enskilt tillfälle (som vi bokar in separat) med fokus på individuell behovsanalys samt ett kortare första träningspass;
    – Samtal om din träningsbakgrund och dina målsättningar
    – Funktions- och rörlighetstester för att få ett nuläge och kunna anpassa träningen utifrån just dina förutsättningar samt att ha något att följa upp mot framåt för att utvärdera effekten av träningen
    – Ett kortare första träningspass i gymmet
    – (Detta individuella PT pass på 75 min har ett värde på 1000 kr, men är för denna ”PT Grupp – Kom igång!” kraftigt rabatterat och ingår för samma pris som våra grupptillfällen; 350 kr/person)

    Huvudfokus för våra 6 grupptillfällen kommer att vara;
    – Kom igång med styrketräning
    – Lär känna gymmet
    – Lär dig att efter kursen träna på egen hand på ett kul, varierat, säkert och effektivt sätt
    – Mycket fokus på rätt och ändamålsenlig teknik i övningarna för att få en effektiv, säker och skadefri träning
    – Vi kommer gå igenom hela kroppen och fokusera lite extra på vissa muskelgrupper och övningar från gång till gång
    – Vi kommer framförallt fokusera på styrketräning men vissa pulsstyrkeövningar kommer också att ingå
    – Du har möjlighet att passa på att ställa frågor om träning, styrketräning och träningsupplägg

    Detta passar…;
    – …dig som inte har styrketränat tidigare (eller inte har gjort det så mycket) och vill ha hjälp att komma igång med träningen i gymmet
    – …dig som vill få en nystart för gymträningen
    – …dig som vill repetera grunderna inom styrketräning med mycket fokus på teknik
    – …dig som vill träna i grupp och samtidigt träna efter egen förmåga och dagsform

    Anmälan och betalning;
    – Anmälan sker via mail till Helena Starkenberg på helena@yogabluezense.se.
    – Vid anmälan skickas en bekräftelse ut med mer information, betalningsuppgifter etc.
    – Avgiften faktureras och betalning sker i förskott.
    – För ev uteblivna träningspass återbetalas ingen ersättning. Vid sjukdom med läkarintyg hittar vi dock gemensamt ett annat sätt för dig att kompensera för missade träningspass.
    – Medlemskap i Dalarö Gym krävs (mer info om inskrivningsavgift samt årskort respektive klippkort på www.dalarogym.se).

    Tycker du att det är för lite med en dag i veckan? Boka till ytterligare PT pass, antingen individuellt eller tillsammans med vän/vänner. Då har du även möjlighet att repetera och befästa den teknik vi går igenom på kursen samt får in fler styrketräningspass under veckan. Hör gärna av dig för diskussion om bästa upplägg för just dig!

    Om frågor, hör gärna av dig!

    NYTT! Small group training – Puls Styrka Intervall

    I november startar en ny typ av pass med högintensiv intervallträning där vi varvar styrketräning (funktionella övningar med hjälp av kroppsvikten och med fria vikter) med pulshöjande övningar. Passet är 60 min långt inkl uppvärmning och kommer ge en effektiv och funktionell träning av både styrka och kondition. Alla övningar går att anpassa så att du kan träna efter din egen förmåga. Eftersom det är en liten grupp kommer alla att kunna få individuellt anpassad coaching.

    Du kan anmäla dig till enstaka pass (drop-in, anmälan senast 48 timmar i förväg).

    Korta fakta;
    – Tisdagar kl 20.15-21.15 v 47-51 (start 20 nov 2018)
    – Grupp om 4-6 personer
    – Pris 275 kr/drop-in
    — Begränsat antal platser (max 6 st)

    Träningspassen kommer att utformas efter gruppens förutsättningar och med specifika anpassningar utifrån respektive individs förmåga och dagsform samtidigt som alla deltagare kommer att bli coachade och peppade för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Mycket fokus på rätt och ändamålsenlig teknik i övningarna för att få en effektiv, säker och skadefri träning. Vi kommer gå igenom hela kroppen och fokusera lite extra på vissa muskelgrupper och övningar från gång till gång.

    Anmälan och betalning;
    – Anmälan sker via din medlemsinloggning på www.dalarogym.se samt via bekräftande mail till Helena Starkenberg på helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se.
    – Vid anmälan skickas en bekräftelse ut med mer information, betalningsuppgifter etc.
    – Betalning sker i förskott via Swish eller bankgiro.
    – För ev uteblivna träningspass återbetalas ingen ersättning. Vid sjukdom med läkarintyg hittar vi dock gemensamt ett annat sätt för dig att kompensera för missade träningspass.
    – Medlemskap i Dalarö Gym krävs (mer info om inskrivningsavgift samt årskort respektive klippkort på www.dalarogym.se).

    Om frågor, hör gärna av dig!

    PT Grupp – Träning för längdskidåkning!

    Vill du ha hjälp att komma i form till skidsäsongen och träna i grupp samtidigt som du får en individanpassad träning utifrån dina behov? Då är kommande ”PT Grupp – Träning för längdskidåkning” något för dig! Det är en kurs om 7 tillfällen, för dig som har medlemskap och kort på Dalarö Gym. Vi kommer att arbeta specifikt med anpassade styrke- och rörlighetsövningar för att du ska få bästa förutsättningar att både prestera och få en skön känsla i skidspåret!

    Vi startar med ett individuellt PT tillfälle första veckan i november och därefter 6 PT tillfällen i mindre grupp (4-6 personer) på torsdagar & söndagar kl 18.45-20.00 v 45-47.

    Korta fakta;
    – Torsdagar & söndagar 18.45-20.00 v 45-47 (start början av november 2018)
    – Kurs om totalt 7 PT tillfällen à 75 minuter, varav det första tillfället individuellt (bokas in separat och genomförs före den 8 november) och därefter 6 gemensamma tillfällen i grupp om 4-6 personer
    – Pris 2600 kr/person (paketpriserbjudande, det individuella PT tillfället ingår för hälften av det ordinarie priset)
    – Anmälan senast tisdag den 30 oktober
    – Begränsat antal platser (max 6 st)

    För mer info, kontakta Helena på helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se.

    Anmälan och betalning;
    – Anmälan sker via din medlemsinloggning på www.dalarogym.se samt via bekräftande mail till Helena Starkenberg på helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se.
    – Anmälan senast tisdag den 30 oktober.
    – Vid anmälan skickas en bekräftelse ut med mer information, betalningsuppgifter etc.
    – Avgiften faktureras och betalning sker i förskott.
    – För ev uteblivna träningspass återbetalas ingen ersättning. Vid sjukdom med läkarintyg hittar vi dock gemensamt ett annat sätt för dig att kompensera för missade träningspass.
    – Medlemskap i Dalarö Gym krävs (mer info om inskrivningsavgift samt årskort respektive klippkort på www.dalarogym.se).

    Tycker du att det är för lite med en dag i veckan? Boka till ytterligare PT pass, antingen individuellt eller tillsammans med vän/vänner. Hör gärna av dig för diskussion om bästa upplägg för just dig!

    Om frågor, hör gärna av dig!

    Vill du ha mer information? Kontakta oss gärna!

    Om frågor om ovan grupper, hör gärna av dig!

    Mer information om mig, min PT-profil, filosofi, arbetsmetodik och erbjudande på https://www.yogabluezense.se/traning-pa-land/.

    Varmt välkommen med frågor och anmälan!
    Helena Starkenberg
    Licensierad Personlig Tränare via The Academy – Yrkesutbildningar inom Träning, Kost och Hälsa
    Telefon: 0706-441248
    Mail: helena@dalarogym.se, helena@yogabluezense.se
    Blue Zense Yoga & Training i samarbete med Dalarö Gym

  • Workshops

    Workshops – i mindre grupper

    Vi erbjuder med jämna mellanrum workshops med lite olika fokus. Se nedan de workshops som är inplanerade för hösten samt mer information om dessa här intill. Mer information och fler workshops kommer att läggas upp här löpande.

    Workshops – Dalarö Gym hösten/vintern 2018/19
    • Söndag 21 oktober kl 10-12: Workshop med fokus på Rörlighetsträning
    • Söndag 27 januari 2019 kl 10-12: Workshop med fokus på Bål- & Ryggträning
    • Nytt datum kommer: Workshop med fokus på Starka fötter

    Begränsat antal platser (max 8 deltagare).

    För frågor eller bokning, hör av dig via helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se) alternativt telefon 0706-441248.

    Mer info om medlemskap och gymkort finns på www.dalarogym.se.

    Är du intresserad av en workshop med annat fokus – eller en egen workshop tillsammans med vänner, familj eller kollegor – välkommen att höra av dig så återkommer vi med förslag på skräddarsytt upplägg! 

    Inplanerade workshops under hösten/vintern 2018/19

    Se inplanerade workshops nedan. Mer information och fler workshops kommer att läggas upp här löpande!

    Inplanerade workshops i dagsläget;

    • Söndag 21 oktober kl 10-12: Workshop med fokus på Rörlighetsträning (Dalarö Gym)
    • Söndag 27 januari 2019 kl 10-12: Workshop med fokus på Bål- & Ryggträning (Dalarö Gym)
    • Nytt datum kommer: Workshop med fokus på Starka fötter (Dalarö Gym)

    Begränsat antal platser (max 8 deltagare/workshop).

    För frågor eller bokning, hör av dig via helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se) alternativt telefon 0706-441248.

    Mer info om medlemskap och gymkort finns på www.dalarogym.se.

    Mer information nedan och om frågor, hör gärna av dig!

    Workshop med fokus på Rörlighetsträning söndag den 21 okt 2018 kl 10-12 

    Varmt välkommen till en workshop med fokus på Rörlighetsträning!

    Fokus kommer att vara på hur vi med hjälp av olika former av rörlighetsträning kan få ett mer ändamålsenligt rörelsemönster, en skönare och mer avspänd känsla i kroppen, minska risken för obalanser som annars på sikt kan ge upphov till överbelastningar samt hur vi kan använda rörlighetsträning både för att värma upp inför träningspass samt för att förbättra återhämtningen mellan träningspass. Det kommer att bli en del teori varvat med mycket praktiska övningar. Detta passar både dig som tränar (oavsett om det är styrketräning, kondition, utövande av någon specifik sport etc) samt dig som vill få bättre rörlighet i vardagen.

    Workshop med fokus på Bål- & Ryggträning söndag den 27 jan 2018 kl 10-12

    Varmt välkommen till en workshop med fokus på Bål- och Ryggträning!

    Fokus kommer att vara på hur vi med hjälp av styrketräning kan stärka vår core – kroppens kärna – som bland annat omfattar våra bål- och ryggmuskler. Det kommer att bli teori blandat med praktisk träning i gymmet. Ett svettigt corepass utlovas – för dig som vill!

    Workshop med fokus på Starka fötter – nytt datum kommer!

    Varmt välkommen till en workshop med fokus på Starka fötter!

    Fokus kommer att vara på hur vi med hjälp av styrketräning och rörlighetsövningar kan ta bättre hand om våra fötter. Våra fötter bär oss genom livet men vi ägnar dem generellt sett ganska lite uppmärksamhet jämfört med andra kroppsdelar. Det kommer att bli en del teori varvat med mycket praktiska övningar. Detta passar både dig som tränar (oavsett om det är styrketräning, kondition, utövande av någon specifik sport etc) samt dig som vill bli bättre på att ta hand om dina fötter i vardagen.

    Mer information (gäller samtliga tre workshops ovan)

    Korta fakta;
    – Pris: 500 kr för dig som är medlem i Dalarö Gym och 650 kr för dig som ännu inte är medlem
    – Föranmälan krävs
    – Begränsat antal platser (max 8 st)

    Anmälan och betalning;
    – Anmälan sker via medlemsinloggningen på www.dalarogym.se samt via ett bekräftande mail till Helena Starkenberg på helena@dalarogym.se. (Är du ännu inte medlem går det bra att endast maila Helena enligt ovan).
    – Vid anmälan via mail till helena@dalarogym.se skickas en bekräftelse ut med mer information, betalningsuppgifter etc.
    – Avgiften betalas i förskott via faktura/bankgiro eller Swish (kvittens erhålles vid Swish betalning).
    – För ev uteblivet deltagande återbetalas ingen ersättning. Vid sjukdom med läkarintyg hittar vi dock gemensamt ett annat sätt att kompensera dig för det missade tillfället.

    Om frågor, hör gärna av dig! Jag hoppas att vi ses!

    Mer information om mig, min PT-profil, filosofi, arbetsmetodik och erbjudande på https://www.yogabluezense.se/traning-pa-land/.

    Varmt välkommen med din anmälan!
    Helena Starkenberg
    Licensierad Personlig Tränare via The Academy – Yrkesutbildningar inom Träning, Kost och Hälsa
    Telefon: 0706-441248
    Mail: helena@dalarogym,se, helena@yogabluezense.se
    Hemsida: www.yogabluezense.se

    Blue Zense Yoga & Training i samarbete med Dalarö Gym

  • Gyminstruktioner

    Gyminstruktioner

    Vi erbjuder även gyminstruktioner på vårt nya fina moderna gym på Dalarö! Detta är framförallt för dig som är van att träna sedan tidigare och vill lära känna utrustningen på just vårt gym på Dalarö. Om du vill ha mer hjälp med specifika övningar för just dig, mer ingående teknikinstruktioner samt individuellt baserat träningsprogram rekommenderas istället personlig träning individuellt eller i mindre grupp (vi har bland annat flera PT Grupper inplanerade just med fokus på att komma igång med styrketräningen).

    Gyminstruktionerna är till för dig som har skaffat medlemskap och kort på Dalarö Gym. Fokus kommer att vara på teknisk genomgång av konditionsmaskiner och styrketräningsutrustning (var finns vad och hur använder vi det, inställningar på konditions- och styrketräningsmaskiner, vissa tips kring styrketräningsteknik etc). 

    Inplanerade gyminstruktionstillfällen

    Se hittills inplanerade gyminstruktionstillfällen på Dalarö Gym nedan. Mer information och fler tillfällen kommer att läggas upp här löpande!

    Gyminstruktioner – Dalarö Gym
    • Tisdagar kl 17.30-18.15 v 38-41: Gyminstruktion

    Korta fakta;
    – Tisdagar kl 17.30-18.15 v 38-41 (start 18 sep 2018)
    – 45 minuter/tillfälle i grupp om max 6 personer
    – Det finns fyra olika tillfällen att välja på till att börja med (har du önskemål om andra dagar/tider hör av dig)
    – Pris 200 kr/person
    – Föranmälan krävs senast dagen innan
    – Begränsat antal platser (max 6 st)

    Anmälan och betalning;
    – Anmälan sker via medlemsinloggningen på www.dalarogym.se samt även via ett bekräftande mail till Helena Starkenberg på helena@dalarogym.se.
    – Anmälan senast dagen innan resp tillfälle.
    – Vid anmälan via mail till helena@dalarogym.se skickas en bekräftelse ut med mer information, betalningsuppgifter etc.
    – Avgiften betalas i förskott via faktura/bankgiro eller Swish (kvittens erhålles vid Swish betalning).
    – För ev uteblivet deltagande återbetalas ingen ersättning, men om du avbokar senast dagen innan (24 timmar i förväg) hittar vi istället gemensamt ett annat sätt att kompensera dig för det missade tillfället.
    – Medlemskap i Dalarö Gym krävs (mer info om inskrivningsavgift samt årskort respektive klippkort på www.dalarogym.se).

    För frågor eller bokning, hör av dig via helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se) alternativt telefon 0706-441248. Mer info om medlemskap och gymkort finns på www.dalarogym.se.

    Mer information om mig, min PT-profil, filosofi, arbetsmetodik och erbjudande på https://www.yogabluezense.se/traning-pa-land/.

    Varmt välkommen med din anmälan!
    Helena Starkenberg
    Licensierad Personlig Tränare via The Academy – Yrkesutbildningar inom Träning, Kost och Hälsa
    Telefon: 0706-441248
    Mail: helena@dalarogym.se, helena@yogabluezense.se
    Hemsida: www.yogabluezense.se

    Blue Zense Yoga & Training i samarbete med Dalarö Gym

  • Behovsanalys & träningsplanering

    Funktionsanalyser & fystester

    Vid köp av PT paket ingår alltid funktions- och rörlighetsanalyser samt fystester som en del i behovsanalysen inför framtagning av träningsplan, men det går även bra att boka in det separat.

    Mer information om funktions- och rörlighetsanalyer samt fystester kommer här inom kort.

    För frågor eller bokning, hör gärna av dig!

    Träningsplanering

    Vid köp av PT paket ingår alltid träningsplanering, men det går också bra att beställa det separat.

    Träningsplaneringen förutsätter att funktions- och rörlighetsanalyser samt fystester först genomförs samt att vi har en dialog kring dina specifika behov, förutsättningar och mål – detta för att kunna ta fram en träningsplanering som är specifikt anpassad för just dig.

    I träningsplaneringen ingår det en längre plan (oftast en årsplan, men kan också vara längre beroende på när i tid målet ligger), en något mer detaljerad månadsplan samt en specifikt detaljerad veckoplan där varje träningspass är beskrivna.

    Vi kommer också att lägga in avstämningspunkter under träningsplanen för att stämma av utvecklingen, följa upp de målsättningar som vi har satt upp för träningen och vid behov revidera planen utifrån förändrade förutsättningar.

    För frågor eller bokning, hör gärna av dig!

  • Samarbeten

    Samarbeten hösten 2018

    Jag erbjuder PT, träning för mindre grupper, behovsanalyser, funktions- och rörlighetsanalyser, fystester och träningsplaner på vårt nya fina moderna gym på Dalarö!

    Mer information om PT-grupper, workshops, gyminstruktioner etc läggs upp löpande. Se mer info under respektive flik.

    För frågor eller bokning, hör gärna av dig (helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se)!

  • Inplanerade PT Grupper, Gyminstruktioner & Workshops hösten 2018

    Inplanerade PT Grupper, Gyminstruktioner och Workshops hösten/vintern 2018/19

    Jag erbjuder individuell PT, träning för mindre grupper, workshops, gyminstruktioner, behovsanalyser, funktions- och rörlighetsanalyser, fystester och träningsplaner på vårt nya fina moderna gym på Dalarö!

    Mer information om PT-grupper, workshops, gyminstruktioner etc kommer att läggas upp löpande. Se nedan det som hittills är inplanerat.

    PT Grupper – Dalarö Gym
    • Måndagar kl 10.00-11.15 v 38-41: PT Seniorgrupp – Kom igång med styrketräning! – AVSLUTAD, LÄGGER IN FLER SENIORGRUPPER PÅ FÖRFRÅGAN
    • Tisdagar kl 18.45-20.00 v 38-43:  PT Grupp – Kom igång! (för dig som vill komma igång med styrketräning)  – AVSLUTAD, LÄGGER IN FLER KOMMA IGÅNG-GRUPPER PÅ FÖRFRÅGAN
    • Tisdagar kl 20.15-21.15 v 47-51 Small group training – Puls Styrka Intervall – PLATSER KVAR
    • Torsdagar & söndagar kl 18.45-20.00 v 45-47: PT Grupp – Träning för längdskidåkning! – FULLBOKAD OCH UPPSTARTAD
    Gyminstruktioner – Dalarö Gym
    • Tisdagar kl 17.30-18.15 v 38-41: Gyminstruktion
    Workshops – Dalarö Gym
    • Söndag 21 oktober kl 10-12: Workshop med fokus på Rörlighetsträning
    • Söndag 27 januari 2019 kl 10-12: Workshop med fokus på Bål- & Ryggträning
    • Nytt datum kommer: Workshop med fokus på Starka fötter

    För frågor eller bokning, hör av dig via helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se) alternativt telefon 0706-441248.

    Mer info om medlemskap och gymkort finns på www.dalarogym.se.

    Varmt välkommen!

  • Profil, filosofi och arbetsmetodik inom träning

    PT Profil – erfarenhet, utbildning och träningsbakgrund

    ”Jag vill inspirera dig att utvecklas utifrån just dina behov, förutsättningar och mål så att du kan nå din fulla potential – därför erbjuder jag individanpassad träning utifrån ett helhetsperspektiv”

    Kort om mig

    Jag heter Helena Starkenberg och brinner för hälsa och träning. Jag är Certifierad Yogalärare, Lic Träningsinstruktör och Lic Personlig Tränare. Jag kommer också att komplettera till Lic Kostrådgivare och Hälsocoach i sep/okt 2018. Jag håller för närvarande yogaklasser och träningspass framförallt i egen regi (via mitt företag Blue Zense Yoga & Träning) men även i samarbete med andra yogalärare/yogastudios, Dalarö Sportklubb samt andra samarbetspartners parallellt med att jag arbetar inom andra områden. Framåt vill jag fokusera ännu mer på hälsa, yoga och träning yrkesmässigt. Min drivkraft är att dela med mig av träningens alla positiva effekter som jag själv har fått uppleva!

    Kort om min utbildning

    Jag är Lic Träningsinstruktör och Lic Personlig Tränare via The Academy. Min yogalärarcertifiering har jag via Global Yoga och med inriktning på hatha/vinyasa flow, yin yoga, power yoga och PT yoga. Jag har även kompletterat med yin yoga för atleter och MediYoga (medicinsk yoga). Dessutom är jag certifierad SUP Yogalärare och har klasser i både yoga och fys på SUP bräda på vattnet i egen regi under sommarhalvåret.

    Min träningsbakgrund

    Jag har alltid haft ett stort intresse för hälsa och träning. Utöver yoga och träning har jag ägnat mig åt en rad olika sporter; exvis simning, fotboll, volleyboll, bordtennis, squash, ridning, segling, skidåkning etc. För närvarande blir det mest yoga, ridning, löpning och styrketräning. Sommarhalvåret spenderar jag helst på vattnet på vindsurfing- eller SUP bräda. Vintertid åker jag gärna längdskidor. Jag tror att det är bra att prova på olika saker och att få variation i träningen!

    Filosofi & arbetsmetodik

    Min filosofi 

    Min filosofi är ett helhetsperspektiv där kropp, själ och sinne hänger ihop och alla delar är lika viktiga. Jag väver därför in mina kunskaper både från träning och yoga i mina träningsupplägg. Yoga, särskilt Yin Yoga, är dessutom ett mycket bra komplement till fysisk träning och kan öka prestations- och återhämtningsförmågan samt är ett bra verktyg för mental träning. Jag tror på balans i livet och att det i kombination med variation kan ge oss ett långsiktigt hälsosamt liv.

    Min arbetsmetodik

    I min roll som PT vill jag inspirera dig att utvecklas utifrån just dina behov, förutsättningar och mål så att du kan nå din fulla potential. Detta möjliggörs genom en process som inleds med ett samtal om din träningsbakgrund, hur vardagen ser ut, vad som är viktigt i livet och vilka målsättningarna är med din träning. Som komplement ger funktions- och rörlighetsanalyser och fystester viktig insikt och nuläge på den fysiska statusen. Utifrån detta kan jag lägga upp ett träningsprogram som är specifikt anpassat för just dig så att du kan utveckla bl.a. din kondition, styrka, rörlighet, snabbhet & explosivitet samt koordination & balans utifrån de krav som just din vardag och träning ställer. Planen kommer sedan att ligga till grund för träningen framåt och vi kommer även att använda den för att stämma av utveckling och följa upp de målsättningar som vi gemensamt har satt upp.

    Träning & yoga året om – individuellt och i grupp

    Jag erbjuder träning och yoga i olika former året runt, både individuellt och i grupp. Allt med utgångspunkt från och med fokus på individens specifika behov – utifrån ett skräddarsytt träningspass eller ett helt träningsprogram som passar just dig, dina behov, förutsättningar och mål!

     


Har du önskemål eller frågor?