Träning på land

Blue Zense Yoga & Träning erbjuder träning i olika former året runt, både individuellt och i grupp. Allt med utgångspunkt från och med fokus på individens specifika behov. Utveckla din kondition, styrka, rörlighet, snabbhet & explosivitet samt koordination & balans – utifrån ett skräddarsytt träningspass eller ett helt träningsprogram som passar just dig, dina behov, förutsättningar och mål!

Vi erbjuder individuell PT (personlig träning), träning för mindre grupper, workshops, gyminstruktioner, behovsanalyser, funktions- och rörlighetsanalyser, fystester och träningsplaner.

För mer information om aktuella klasser, se https://www.yogabluezense.se/kalender-vinter-var-2019/. För praktisk information, se https://www.yogabluezense.se/bokning-priser-kost-personligtraning/. Vi anordnar också specialanpassade träningsupplägg både individuellt och i grupp på förfrågan, varmt välkommen att kontakta oss!

Välkommen att höra av dig!

  • PT (Personlig Träning) individuellt

    Personlig Träning – individuellt

    Blue Zense Yoga & Träning erbjuder individuell träning i olika former året runt. Allt med utgångspunkt från och med fokus på individens specifika behov.

    Utveckla din kondition, styrka, rörlighet, snabbhet & explosivitet samt koordination & balans – utifrån ett skräddarsytt träningspass eller ett helt träningsprogram som passar just dig, dina behov, förutsättningar och mål!

    Vi erbjuder både enstaka träningspass och paketlösningar. Rekommendationen är normalt sett en paketlösning eftersom träning kräver kontinuitet för att ge resultat. Vi har dock olika mycket utrymme för personlig träning under olika perioder i livet. Ibland kan det räcka en bra bit och ge en nytändning i träningen med lite ny inspiration. Upplägget anpassas utifrån just dina förutsättningar!

    Om frågor, kontakta oss gärna!

    .

  • PT (Personlig Träning) i grupp

    Personlig Träning – i mindre grupper

    Vi erbjuder även träning i mindre grupper (upp till 6 st deltagare). De olika grupperna kan ha olika fokus; kom igång med träning/styrketräning, öka styrka, förbättra kondition, öka rörligheten, minska/öka i vikt, träna inför ett specifikt lopp/specifik sport/aktivitet etc. Vi skräddarsyr upplägg och träningspass efter deltagarnas behov!

    Se inplanerade PT grupper här intill. Mer information och fler PT gruppträningar kommer att läggas upp här löpande.

    Vill du ha en PT Grupp med annat fokus – eller en egen PT Grupp tillsammans med vänner, familj eller kollegor – välkommen att höra av dig så återkommer vi med förslag på skräddarsytt upplägg! 

    Schemalagda PT grupper under vintern/våren 2019

    Se inplanerade PT grupper nedan. Mer information och fler PT gruppträningar kommer att läggas upp här löpande!

    Inplanerade i dagsläget;

    • Tisdagar kl 18.45-20.00 v 3-8 2019 (start 7 januari 2019):  PT Grupp – Kom igång! (för dig som vill komma igång med styrketräning)  – FULLBOKAD OCH UPPSTARTAD

    Mer information om olika PT Grupper nedan. Om frågor eller om önskemål på PT Grupper med annat fokus, hör gärna av dig!

    PT Seniorgrupp – Kom igång med styrketräning! (Fler seniorgrupper startas upp på förfrågan)

    “PT Seniorgrupp – Kom igång med styrketräning!”, en kurs om 5 tillfällen, för dig som är medlem samt har kort på Dalarö Gym och vill komma igång med styrketräning på gymmet! 

    Vill du;
    – …maximera nyttan av gymmet på Dalarö och ditt införskaffade gymkort?
    – …få en bra start på din träning?
    – …lägga en bra grund för effektiv, kul, säker och skadefri träning?
    – …träna i en mindre grupp tillsammans med andra samtidigt som du får hjälp att individanpassa din träning?
    – …få ett förslag på träningsprogram som du senare kan använda vid egen träning?

    Detta är för dig som vill ha hjälp med att komma igång med träningen i gymmet och som gärna vill träna i en mindre grupp tillsammans med andra samtidigt som du vill säkerställa att träningen blir upplagd utifrån just dina förutsättningar och behov. Dessutom blir det mer kostnadseffektivt med PT i grupp än PT individuellt. 

    Korta fakta;
    – Veckodag & tid enligt överenskommelse
    – Kurs om totalt 5 PT tillfällen à 75 minuter, varav 4 tillfällen i grupp om 4-6 personer och ett tillfälle individuellt (bokas in separat)
    – Pris 1950 kr/person (paketpriserbjudande)
    – Begränsat antal platser (max 6 st)

    Fokus för det enskilda PT tillfället (som vi gemensamt bokar in tid för separat) är individuell behovsanalys samt ett kortare träningspass;
    – Samtal om din träningsbakgrund och dina målsättningar
    – Funktions- och rörlighetstester för att få ett nuläge och kunna anpassa träningen utifrån just dina förutsättningar samt att ha något att följa upp mot framåt för att utvärdera effekten av träningen
    – Ett kortare träningspass i gymmet

    Huvudfokus för våra 4 grupptillfällen kommer att vara;
    – Kom igång med styrketräning
    – Lär känna gymmet
    – Lär dig att efter kursen träna på egen hand på ett kul, varierat, säkert och effektivt sätt
    – Mycket fokus på rätt och ändamålsenlig teknik i övningarna för att få en effektiv, säker och skadefri träning
    – Vi kommer gå igenom hela kroppen och fokusera lite extra på vissa muskelgrupper och övningar från gång till gång
    – Vi kommer framförallt fokusera på styrketräning men vissa pulsstyrkeövningar kommer också att ingå
    – Du har möjlighet att passa på att ställa frågor om träning, styrketräning och träningsupplägg

    Detta passar…;
    – …dig som inte har styrketränat tidigare (eller inte har gjort det så mycket) och vill ha hjälp att komma igång med träningen i gymmet
    – …dig som vill få en nystart för gymträningen
    – …dig som vill repetera grunderna inom styrketräning med mycket fokus på teknik
    – …dig som vill träna i grupp och samtidigt träna efter egen förmåga och dagsform

    För praktiska detaljer kring anmälan etc, se nedan. Om frågor, hör gärna av dig!

    PT Grupp – Kom igång! för dig som vill komma igång med styrketräning (Fler grupper startas upp på förfrågan)

    Korta fakta;

    • Tisdagar kl 18.45-20.00
      • v 3-8 2019 (start 7 januari 2019) – FULLBOKAD & UPPSTARTAD
    • Kurs om totalt 7 PT tillfällen, varav det första tillfället individuellt (bokas in separat och genomförs före det första grupptillfället) och därefter 6 gemensamma tillfällen i grupp om 4-6 personer
    • Pris 2600 kr/person (paketpriserbjudande)

    Vill du;
    – …maximera nyttan av det nya gymmet på Dalarö och ditt införskaffade gymkort?
    – …lägga en bra grund för effektiv, kul, säker och skadefri träning?
    – …träna i grupp samtidigt som du får en individanpassad träning?
    – …få ett förslag på träningsprogram som du senare kan använda vid egen träning?

    Gillar du den energi och atmosfär som skapas när vi tränar i en grupp tillsammans och peppar varandra samtidigt som du vill säkerställa att träningen är upplagd utifrån just dina förutsättningar och behov? Då kan denna ”PT Grupp – Kom igång!” vara precis vad du söker! Du får en unik möjlighet att kombinera det bästa av två världar! Dessutom blir det mer kostnadseffektivt med PT i grupp än PT individuellt. Träningspassen kommer att utformas efter gruppens förutsättningar och med specifika anpassningar utifrån respektive individs förmåga och dagsform samtidigt som alla deltagare kommer att bli coachade och peppade för att få ut så mycket som möjligt av träningen.

    Vi startar med ett enskilt tillfälle på ca 90 min (som vi bokar in separat) med fokus på individuell behovsanalys samt ett kortare första träningspass;
    – Samtal om din träningsbakgrund och dina målsättningar
    – Funktions- och rörlighetstester samt fystester för att få ett nuläge och kunna anpassa träningen utifrån just dina förutsättningar samt att ha något att följa upp mot framåt för att utvärdera effekten av träningen
    – Ett kortare första träningspass i gymmet

    Huvudfokus för våra 6 grupptillfällen på 75 min kommer att vara;
    – Kom igång med styrketräning
    – Lär känna gymmet
    – Lär dig att efter kursen träna på egen hand på ett kul, varierat, säkert och effektivt sätt
    – Mycket fokus på rätt och ändamålsenlig teknik i övningarna för att få en effektiv, säker och skadefri träning
    – Vi kommer gå igenom hela kroppen och fokusera lite extra på vissa muskelgrupper och övningar från gång till gång
    – Vi kommer framförallt fokusera på styrketräning men vissa pulsstyrkeövningar kommer också att ingå
    – Du har möjlighet att passa på att ställa frågor om träning, styrketräning och träningsupplägg

    Detta passar…;
    – …dig som inte har styrketränat tidigare (eller inte har gjort det så mycket) och vill ha hjälp att komma igång med träningen i gymmet
    – …dig som vill få en nystart för gymträningen
    – …dig som vill repetera grunderna inom styrketräning med mycket fokus på teknik
    – …dig som vill träna i grupp och samtidigt träna efter egen förmåga och dagsform

    Tycker du att det är för lite med en dag i veckan? Boka till ytterligare PT pass, antingen individuellt eller tillsammans med vän/vänner. Då har du även möjlighet att repetera och befästa den teknik vi går igenom på kursen. Hör gärna av dig för diskussion om bästa upplägg för just dig!

    För praktiska detaljer kring anmälan etc, se nedan. Om frågor, hör gärna av dig!

    NYTT! Small group training – Puls Styrka Intervall (Fler grupper startas upp på förfrågan)

    Högintensiv intervallträning där vi varvar styrketräning (funktionella övningar med hjälp av kroppsvikten och med fria vikter) med pulshöjande övningar. Passet är 60 min långt inkl uppvärmning och kommer ge en effektiv och funktionell träning av både styrka och kondition. Alla övningar går att anpassa så att du kan träna efter din egen förmåga. Eftersom det är en liten grupp kommer alla att kunna få individuellt anpassad coaching.

    Korta fakta;
    – Veckodag & tid enligt överenskommelse
    – Grupp om 4-6 personer
    – Pris 275 kr/drop-in
    – Begränsat antal platser (max 6 st)

    Träningspassen kommer att utformas efter gruppens förutsättningar och med specifika anpassningar utifrån respektive individs förmåga och dagsform samtidigt som alla deltagare kommer att bli coachade och peppade för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Mycket fokus på rätt och ändamålsenlig teknik i övningarna för att få en effektiv, säker och skadefri träning. Vi kommer gå igenom hela kroppen och fokusera lite extra på vissa muskelgrupper och övningar från gång till gång.

    För praktiska detaljer kring anmälan etc, se nedan. Om frågor, hör gärna av dig!

    PT Grupp – Träning för skidåkning! (Fler grupper startas upp på förfrågan)

    Favorit i repris – ta chansen att få specialanpassad träning inför sportlovets skidåkning! Vill du ha hjälp att komma i form inför säsongens skidåkning och träna i grupp samtidigt som du får en individanpassad träning utifrån dina behov?

    Då är kommande ”PT Grupp – Träning för skidåkning” något för dig! Det är en kurs om 7 tillfällen, för dig som har medlemskap och kort på Dalarö Gym.

    Vi kommer att arbeta specifikt med anpassade styrke- och rörlighetsövningar för att du ska få bästa förutsättningar att både prestera och få en skön känsla i skidspåret och/eller i skidbacken! Vi kommer att arbeta mycket med styrka för fötter, ben, bål, rygg och armar, samt övningar för balans, rörlighet, uthållighet och explosivitet. Dessutom kommer du få tips på specifika tilläggsövningar utifrån just dina individuella behov. Passar både dig som åker längd och som åker utför!

    Vi inleder med ett individuellt PT tillfälle och kör sedan två PT tillfällen i veckan i en mindre grupp (6 personer) under 3 veckor för att du ska få så bra utväxling av träningen som möjligt.

    Korta fakta;
    – Kurs om totalt 7 PT tillfällen à 75 minuter, varav ett individuellt tillfälle som bokas separat och 6 gemensamma tillfällen i grupp om 4-6 personer
    – Pris 2600 kr/person
    – Begränsat antal platser (max 6 st)

    För praktiska detaljer kring anmälan etc, se nedan. Om frågor, hör gärna av dig!

    Praktiska detaljer (gäller samtliga PT Grupper ovan)

    Praktiska detaljer;
    – Förfrågan/anmälan via mail till Helena Starkenberg på helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se.
    – Vid anmälan skickas en bekräftelse ut med mer information, betalningsuppgifter etc.
    – PT Grupperna faktureras och betalning sker i förskott via bankgiro.
    – För ev uteblivna träningspass återbetalas ingen ersättning. Vid sjukdom med läkarintyg hittar vi dock gemensamt ett annat sätt för dig att kompensera för missade träningspass.
    – Medlemskap i Dalarö Gym krävs (mer info om inskrivningsavgift samt årskort respektive klippkort på www.dalarogym.se).

    Vill du ha mer information? Kontakta oss gärna!

    Om frågor angående ovan grupper eller om du är intresserad av en PT Grupp med annat fokus (företags- eller privatgrupp), hör gärna av dig!

    Mer information om mig, min PT-profil, filosofi, arbetsmetodik och erbjudande på https://www.yogabluezense.se/traning-pa-land/.

    Varmt välkommen med frågor och anmälan!
    Helena Starkenberg
    Licensierad Personlig Tränare via The Academy – Yrkesutbildningar inom Träning, Kost och Hälsa
    Telefon: 0706-441248
    Mail: helena@dalarogym.se, helena@yogabluezense.se
    Blue Zense Yoga & Training i samarbete med Dalarö Gym

    Citat från ett par deltagare;

    ”PT Grupp – ett vinnande koncept!
    Anmälde mig till en PT-grupp för att lära mig hur man tränar på gym och hur man ska tänka när man gör sina program, samt att få lära mig grunderna i utförandet av övningarna. Det motsvarade mina förväntningar till fullo, plus att det var otroligt engagerande och inspirerande att träna tillsammans med övriga i gruppen. Man skulle kunna tro att man inte skulle få full uppmärksamhet av PT’n eftersom vi var i en grupp, men så var INTE fallet. Helena har en enorm förmåga att se och inspirera varje deltagare på dennes nivå, och man kände sig verkligen sedd. Anmäl dig till en PT grupp och kom igång med din träning – kan varmt rekommenderas!”
    Anna Lindström, hösten 2018

    “Tack Helena för all coachning! Du är fantastisk! Även om jag bara kört några veckor så känner jag att jag mår mycket bättre, sover bättre och känner mig starkare. Det är aldrig för sent att skaffa sig bättre vanor! TACK! <3” 
    Anna Jegnell, hösten 2018

  • Workshops

    Workshops – i mindre grupper

    Vi erbjuder med jämna mellanrum workshops med lite olika fokus. Se nedan de workshops som är inplanerade för hösten samt mer information om dessa här intill. Mer information och fler workshops kommer att läggas upp här löpande.

    Workshops – Dalarö Gym hösten/vintern 2018/19
    • Söndag 21 oktober kl 10-12: Workshop med fokus på Rörlighetsträning
    • Söndag 27 januari 2019 kl 10-12: Workshop med fokus på Bål- & Ryggträning
    • Nytt datum kommer: Workshop med fokus på Starka fötter

    Begränsat antal platser (max 8 deltagare).

    För frågor eller bokning, hör av dig via helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se) alternativt telefon 0706-441248.

    Mer info om medlemskap och gymkort finns på www.dalarogym.se.

    Är du intresserad av en workshop med annat fokus – eller en egen workshop tillsammans med vänner, familj eller kollegor – välkommen att höra av dig så återkommer vi med förslag på skräddarsytt upplägg! 

    Inplanerade workshops under hösten/vintern 2018/19

    Se inplanerade workshops nedan. Mer information och fler workshops kommer att läggas upp här löpande!

    Inplanerade workshops i dagsläget;

    • Söndag 21 oktober kl 10-12: Workshop med fokus på Rörlighetsträning (Dalarö Gym)
    • Söndag 27 januari 2019 kl 10-12: Workshop med fokus på Bål- & Ryggträning (Dalarö Gym)
    • Nytt datum kommer: Workshop med fokus på Starka fötter (Dalarö Gym)

    Begränsat antal platser (max 8 deltagare/workshop).

    För frågor eller bokning, hör av dig via helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se) alternativt telefon 0706-441248.

    Mer info om medlemskap och gymkort finns på www.dalarogym.se.

    Mer information nedan och om frågor, hör gärna av dig!

    Workshop med fokus på Rörlighetsträning söndag den 21 okt 2018 kl 10-12 

    Varmt välkommen till en workshop med fokus på Rörlighetsträning!

    Fokus kommer att vara på hur vi med hjälp av olika former av rörlighetsträning kan få ett mer ändamålsenligt rörelsemönster, en skönare och mer avspänd känsla i kroppen, minska risken för obalanser som annars på sikt kan ge upphov till överbelastningar samt hur vi kan använda rörlighetsträning både för att värma upp inför träningspass samt för att förbättra återhämtningen mellan träningspass. Det kommer att bli en del teori varvat med mycket praktiska övningar. Detta passar både dig som tränar (oavsett om det är styrketräning, kondition, utövande av någon specifik sport etc) samt dig som vill få bättre rörlighet i vardagen.

    Workshop med fokus på Bål- & Ryggträning söndag den 27 jan 2018 kl 10-12

    Varmt välkommen till en workshop med fokus på Bål- och Ryggträning!

    Fokus kommer att vara på hur vi med hjälp av styrketräning kan stärka vår core – kroppens kärna – som bland annat omfattar våra bål- och ryggmuskler. Det kommer att bli teori blandat med praktisk träning i gymmet. Ett svettigt corepass utlovas – för dig som vill!

    Workshop med fokus på Starka fötter – nytt datum kommer!

    Varmt välkommen till en workshop med fokus på Starka fötter!

    Fokus kommer att vara på hur vi med hjälp av styrketräning och rörlighetsövningar kan ta bättre hand om våra fötter. Våra fötter bär oss genom livet men vi ägnar dem generellt sett ganska lite uppmärksamhet jämfört med andra kroppsdelar. Det kommer att bli en del teori varvat med mycket praktiska övningar. Detta passar både dig som tränar (oavsett om det är styrketräning, kondition, utövande av någon specifik sport etc) samt dig som vill bli bättre på att ta hand om dina fötter i vardagen.

    Mer information (gäller samtliga tre workshops ovan)

    Korta fakta;
    – Pris: 500 kr för dig som är medlem i Dalarö Gym och 650 kr för dig som ännu inte är medlem
    – Föranmälan krävs
    – Begränsat antal platser (max 8 st)

    Anmälan och betalning;
    – Anmälan sker via medlemsinloggningen på www.dalarogym.se samt via ett bekräftande mail till Helena Starkenberg på helena@dalarogym.se. (Är du ännu inte medlem går det bra att endast maila Helena enligt ovan).
    – Vid anmälan via mail till helena@dalarogym.se skickas en bekräftelse ut med mer information, betalningsuppgifter etc.
    – Avgiften betalas i förskott via faktura/bankgiro eller Swish (kvittens erhålles vid Swish betalning).
    – För ev uteblivet deltagande återbetalas ingen ersättning. Vid sjukdom med läkarintyg hittar vi dock gemensamt ett annat sätt att kompensera dig för det missade tillfället.

    Om frågor, hör gärna av dig! Jag hoppas att vi ses!

    Mer information om mig, min PT-profil, filosofi, arbetsmetodik och erbjudande på https://www.yogabluezense.se/traning-pa-land/.

    Varmt välkommen med din anmälan!
    Helena Starkenberg
    Licensierad Personlig Tränare via The Academy – Yrkesutbildningar inom Träning, Kost och Hälsa
    Telefon: 0706-441248
    Mail: helena@dalarogym,se, helena@yogabluezense.se
    Hemsida: www.yogabluezense.se

    Blue Zense Yoga & Training i samarbete med Dalarö Gym

  • Gyminstruktioner

    Gyminstruktioner

    Vi erbjuder även gyminstruktioner på vårt nya fina moderna gym på Dalarö! Detta är framförallt för dig som är van att träna sedan tidigare och vill lära känna utrustningen på just vårt gym på Dalarö. Om du vill ha mer hjälp med specifika övningar för just dig, mer ingående teknikinstruktioner samt individuellt baserat träningsprogram rekommenderas istället personlig träning individuellt eller i mindre grupp (vi har bland annat flera PT Grupper inplanerade just med fokus på att komma igång med styrketräningen).

    Gyminstruktionerna är till för dig som har skaffat medlemskap och kort på Dalarö Gym. Fokus kommer att vara på teknisk genomgång av konditionsmaskiner och styrketräningsutrustning (var finns vad och hur använder vi det, inställningar på konditions- och styrketräningsmaskiner, vissa tips kring styrketräningsteknik etc). 

    Inplanerade gyminstruktionstillfällen

    Gyminstruktionstillfällen på Dalarö Gym planeras in efter förfrågan. Mer information och fler tillfällen kommer att läggas upp här löpande!

    Gyminstruktioner – Dalarö Gym

    Korta fakta;
    – Veckodag & tid enligt överenskommelse
    – 45 minuter/tillfälle i grupp om max 6 personer
    – Pris 200 kr/person
    – Begränsat antal platser (max 6 st)

    Anmälan och betalning;
    – Anmälan sker via medlemsinloggningen på www.dalarogym.se samt även via ett bekräftande mail till Helena Starkenberg på helena@dalarogym.se.
    – Anmälan senast dagen innan resp tillfälle.
    – Vid anmälan via mail till helena@dalarogym.se skickas en bekräftelse ut med mer information, betalningsuppgifter etc.
    – Avgiften betalas i förskott via faktura/bankgiro eller Swish (kvittens erhålles vid Swish betalning).
    – För ev uteblivet deltagande återbetalas ingen ersättning, men om du avbokar senast dagen innan (24 timmar i förväg) hittar vi istället gemensamt ett annat sätt att kompensera dig för det missade tillfället.
    – Medlemskap i Dalarö Gym krävs (mer info om inskrivningsavgift samt årskort respektive klippkort på www.dalarogym.se).

    För frågor eller bokning, hör av dig via helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se) alternativt telefon 0706-441248. Mer info om medlemskap och gymkort finns på www.dalarogym.se.

    Mer information om mig, min PT-profil, filosofi, arbetsmetodik och erbjudande på https://www.yogabluezense.se/traning-pa-land/.

    Varmt välkommen med din anmälan!
    Helena Starkenberg
    Licensierad Personlig Tränare via The Academy – Yrkesutbildningar inom Träning, Kost och Hälsa
    Telefon: 0706-441248
    Mail: helena@dalarogym.se, helena@yogabluezense.se
    Hemsida: www.yogabluezense.se

    Blue Zense Yoga & Training i samarbete med Dalarö Gym

  • Behovsanalys & träningsplanering

    Funktionsanalyser & fystester

    Vid köp av PT paket ingår alltid funktions- och rörlighetsanalyser samt fystester som en del i behovsanalysen inför framtagning av träningsplan, men det går även bra att boka in det separat.

    Mer information om funktions- och rörlighetsanalyer samt fystester kommer här inom kort.

    För frågor eller bokning, hör gärna av dig!

    Träningsplanering

    Vid köp av PT paket ingår alltid träningsplanering, men det går också bra att beställa det separat.

    Träningsplaneringen förutsätter att funktions- och rörlighetsanalyser samt fystester först genomförs samt att vi har en dialog kring dina specifika behov, förutsättningar och mål – detta för att kunna ta fram en träningsplanering som är specifikt anpassad för just dig.

    I träningsplaneringen ingår det en längre plan (oftast en årsplan, men kan också vara längre beroende på när i tid målet ligger), en något mer detaljerad månadsplan samt en specifikt detaljerad veckoplan där varje träningspass är beskrivna.

    Vi kommer också att lägga in avstämningspunkter under träningsplanen för att stämma av utvecklingen, följa upp de målsättningar som vi har satt upp för träningen och vid behov revidera planen utifrån förändrade förutsättningar.

    För frågor eller bokning, hör gärna av dig!

  • Samarbeten

    Samarbeten hösten/vintern/våren 2018/2019

    Jag erbjuder PT, träning för mindre grupper, behovsanalyser, funktions- och rörlighetsanalyser, fystester och träningsplaner på vårt nya fina moderna gym på Dalarö samt från januari 2019 även på YogaVayu hälsocenter i Farsta!

    Mer information om PT-grupper, workshops, gyminstruktioner etc läggs upp löpande. Se mer info under respektive flik.

    För frågor eller bokning, hör gärna av dig (helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se)!

  • Inplanerade PT Grupper, Workshops & Gruppträningar vintern/våren 2019

    Inplanerade PT grupper, workshops och träningsgrupper vintern/våren 2019

    Jag erbjuder individuell PT, träning för mindre grupper, workshops, träningsgrupper, gyminstruktioner, behovsanalyser, funktions- och rörlighetsanalyser, fystester och träningsplaner på vårt nya fina moderna gym på Dalarö samt från och med januari 2019 även på YogaVayu hälsocenter i Farsta!

    Mer information om PT-grupper, workshops, gruppträningar etc kommer att läggas upp löpande. Se nedan det som hittills är inplanerat.

    PT Grupper – Dalarö Gym
    • Tisdagar kl 18.45-20.00 v 3-8 2019 (start 7 januari 2019):  PT Grupp – Kom igång! (för dig som vill komma igång med styrketräning)  – TVÅ PLATSER KVAR
    Gruppträningar – YogaVayu hälsocenter i Farsta
    • Torsdagar kl 10.00-11.00 v 3-15 2019 (start 17 januari 2019): Seniorträning
    • Torsdagar kl 18.00-19.00 v 3-18 2019 (start 17 januari 2019): Funktionell intervallträning (styrka & puls)
    Gyminstruktioner – Dalarö Gym
    • På förfrågan
    Workshops – Dalarö Gym
    • Söndag 27 januari 2019 kl 10-12: Workshop med fokus på Bål- & Ryggträning
    • Nytt datum kommer: Workshop med fokus på Starka fötter
    • På förfrågan: Workshop med fokus på Rörlighetsträning

    För frågor eller bokning, hör av dig via helena@dalarogym.se eller helena@yogabluezense.se) alternativt telefon 0706-441248.

    Mer info om medlemskap och gymkort på Dalarö Gym finns på www.dalarogym.se.
    Mer info om schema, klasser och anmälan till klasser på YogaVayu finns på www.yogavayu.se.

    Varmt välkommen!

  • Profil, filosofi och arbetsmetodik inom träning

    PT Profil – erfarenhet, utbildning och träningsbakgrund

    ”Jag vill inspirera dig att utvecklas utifrån just dina behov, förutsättningar och mål så att du kan nå din fulla potential – därför erbjuder jag individanpassad träning utifrån ett helhetsperspektiv”

    Kort om mig

    Jag heter Helena Starkenberg och brinner för hälsa och träning. Jag är Certifierad Yogalärare, Lic Träningsinstruktör, Lic Personlig Tränare, Lic Kostrådgivare och Hälsokonsult. Jag håller för närvarande yogaklasser och träningspass framförallt i egen regi (via mitt företag Blue Zense Yoga & Träning) men även i samarbete med andra yogalärare/yogastudios, Dalarö Sportklubb samt andra samarbetspartners parallellt med att jag arbetar inom andra områden. Framåt vill jag fokusera ännu mer på hälsa, yoga och träning yrkesmässigt. Min drivkraft är att dela med mig av träningens alla positiva effekter som jag själv har fått uppleva!

    Kort om min utbildning

    Jag är Lic Träningsinstruktör, Lic Personlig Tränare, Lic Kostrådgivare och Hälsokonsult via The Academy. Min yogalärarcertifiering har jag via Global Yoga och med inriktning på hatha/vinyasa flow, yin yoga, power yoga och PT yoga. Jag har även kompletterat med yin yoga för atleter och MediYoga (medicinsk yoga). Dessutom är jag certifierad SUP Yogalärare och har klasser i både yoga och fys på SUP bräda på vattnet i egen regi under sommarhalvåret.

    Min träningsbakgrund

    Jag har alltid haft ett stort intresse för hälsa och träning. Utöver yoga och träning har jag ägnat mig åt en rad olika sporter; exvis simning, fotboll, volleyboll, bordtennis, squash, ridning, segling, skidåkning etc. För närvarande blir det mest yoga, ridning, löpning och styrketräning. Sommarhalvåret spenderar jag helst på vattnet på vindsurfing- eller SUP bräda. Vintertid åker jag gärna längdskidor. Jag tror att det är bra att prova på olika saker och att få variation i träningen!

    Filosofi & arbetsmetodik

    Min filosofi 

    Min filosofi är ett helhetsperspektiv där kropp, själ och sinne hänger ihop och alla delar är lika viktiga. Jag väver därför in mina kunskaper både från träning och yoga i mina träningsupplägg. Yoga, särskilt Yin Yoga, är dessutom ett mycket bra komplement till fysisk träning och kan öka prestations- och återhämtningsförmågan samt är ett bra verktyg för mental träning. Jag tror på balans i livet och att det i kombination med variation kan ge oss ett långsiktigt hälsosamt liv.

    Min arbetsmetodik

    I min roll som PT vill jag inspirera dig att utvecklas utifrån just dina behov, förutsättningar och mål så att du kan nå din fulla potential. Detta möjliggörs genom en process som inleds med ett samtal om din träningsbakgrund, hur vardagen ser ut, vad som är viktigt i livet och vilka målsättningarna är med din träning. Som komplement ger funktions- och rörlighetsanalyser och fystester viktig insikt och nuläge på den fysiska statusen. Utifrån detta kan jag lägga upp ett träningsprogram som är specifikt anpassat för just dig så att du kan utveckla bl.a. din kondition, styrka, rörlighet, snabbhet & explosivitet samt koordination & balans utifrån de krav som just din vardag och träning ställer. Planen kommer sedan att ligga till grund för träningen framåt och vi kommer även att använda den för att stämma av utveckling och följa upp de målsättningar som vi gemensamt har satt upp.

    Träning & yoga året om – individuellt och i grupp

    Jag erbjuder träning och yoga i olika former året runt, både individuellt och i grupp. Allt med utgångspunkt från och med fokus på individens specifika behov – utifrån ett skräddarsytt träningspass eller ett helt träningsprogram som passar just dig, dina behov, förutsättningar och mål!

     


    Mina utbildningar inom träning, kost och hälsa

    Cert Kost- och Träningskonsult, The Academy

    Hälsokonsult, The Academy

    Lic Kostrådgivare, The Academy

    Skivstångsträning för rehabilitering och prestation, FysioStockholm i samarbete med Idrottsmedicin Stockholm

    Lic Personlig Tränare, The Academy

    Lic Träningsinstruktör, The Academy

    Teoretisk Grundutbildning, The Academy

    Medicinsk Introduktion, Uppsala Universitet

Har du önskemål eller frågor?