Ryttarform

Ryttarform ingår i Blue Zense Yoga & Training och erbjuder träning & yoga specifikt anpassad för dig som är ryttare och vill komma i din bästa ryttarform!

All info om Ryttarform hittar du numera på en separat hemsida, varmt välkommen dit!

www.ryttarform.com

Har du önskemål eller frågor?

Ryttarform - Träning & Yoga
Ryttarform - Träning & Yoga19 oktober, 2020 13:16
Det är ju ingen nyhet att träning är bra för oss, men visste du att ETT enstaka träningspass omedelbart medför en rad positiva hälsoeffekter (reglerar blodsocker, sänker blodtrycket, ökar ämnesomsättningen, sänker det onda kolesterolet och höjer det goda etc - bara för att nämna några effekter)? 💪🌟 Det kan vara värt att tänka på de dagar då vi av olika anledningar har lite svårare att motivera oss att träna. För att bibehålla och förstärka effekterna behöver vi träna regelbundet. 💪🏋️‍♀️🧘‍♀️

En ny studie visar att ett enstaka träningspass på 9 minuter förändrar nivåerna av 9815 olika molekyler (av 17662 molekyler) i blodet på ett sätt som främjar vår hälsa (exvis ämnesomsättning, immunförsvar och vävnadsreparation). Visst är det fantastiskt! 🤩

#träning #hälsa #hälsofördelar #fysiskaktivitet #forskning #idrottsmedicin #träningärmedicin #personligtränare #medicinsktränare #bluezense #bluezenseyogatraining #dalarö #ryttarform
Ryttarform - Träning & Yoga
Ryttarform - Träning & Yoga16 oktober, 2020 15:21
YogaVayu i Farsta
Igår kväll var det dags för ryttaryoga på härliga YogaVayu igen 🐎🧘‍♀️👌

Vi har regelbunden ryttaryoga med lite olika tema och fokusområden från gång till gång varannan vecka (och regelbunden ryttarträning med delvis samma gäng varannan vecka 🐎💪😄). Självklart med coronarestriktioner.

Det är så kul att få möjligheten att följa dessa ryttare under hela hösten och höra hur de tar till sig yogan, hittar sina favoritpositioner och övningar som de gör regelbundet mellan våra tillfällen tillsammans samt vilken positiv effekt de känner i kroppen, vardagen och ridningen. 🙏🐎🤩

Vill du också få möjlighet att fördjupa dig lite extra i ryttaryoga och känna effekterna av regelbunden yogapraktik? 🧘‍♀️👌Det var flera som inte fick plats nu på höstens omgång och står i kö till våren. Dessutom planerar jag även en ryttaryogagrupp online framöver. Hör av dig om du är intresserad av något av detta! 🤗

#yoga #ryttaryoga #yogaförryttare #yinyoga #yangyoga #vinyasa #myofascialrelease #yogatuneup #ryttare #blienbättreryttare #sitsochinverkan #kroppskännedom #andning #bålstabilitet #liksidighet #balans #ryttareäridrottare #ryttarhälsa #ryttarform #mökkurryttarsällskap @mökkurryttarsällskap
Ryttarform - Träning & Yoga
Ryttarform - Träning & Yoga
Ryttarform - Träning & Yoga10 oktober, 2020 10:24
Tränar du utfall? 💪😄 Det är en jättebra övning för ryttare och en övning som jag har med i någon form i de flesta träningspass - antingen i uppvärmningen eller som styrketräningsövning - både i min egen träning och i mina PT-klienters. 🐎🦵🏋️

Utfall är en effektiv övning som har god effekt på stor del av kroppen. Vi tränar styrka i säte, lår, vader, anklar och fötter och stärker skelettet samtidigt som vi tränar vår koordination och balans samt arbetar med våra stabiliserande muskler i bål och höft. Eftersom det är en ensidig diagonal rörelse kan den hjälpa oss att både notera samt arbeta på våra oliksidigheter så att vi blir mer symmetriskt jämnstarka och koordinerade. Vi får en dynamisk rörlighetsträning av primärt höftböjare och framsida lår (samt vid utfall åt sidan även insida lår och ljumskar) vilket brukar kunna hjälpa oss att komma djupare och mer avspänt ner i sadeln. Vi kommer med andra ord åt många av ryttarens behov i en och samma övning! 🐎🦵

Det finns oändligt många varianter, det är bara fantasin som begränsar, och det är bra att variera för så allsidig träning som möjligt.

För tre olika alternativ som du kan testa, se @ryttarform på Instagram;
https://www.instagram.com/p/CGKM9IhH1yj/
Något för helgens träning kanske? 😄

Här nedan endast alternativ 1 eftersom det bara går att dela en film i taget på Facebook;

1. Utfall framåt-utåt-bakåt (ev i kombination med axellyft framåt och utåt) för dig som vill arbeta extra mycket med balans och koordination
2. Stående utfall (ev med vikter i händerna) för dig som vill börja med en mer stabil variant och kanske även lägga på lite mer belastning
3. Utfall bakåt (med eller utan stöd av exvis TRX, grimskaft eller liknande) för dig som vill starta med en variant som brukar vara mer skonsam för våra knän

Teknik (gäller alla varianter):
– God hållning, höftbredds avstånd mellan fötterna, överlivet upprätt, stabil bål.
– Tårna rakt fram, knän och tår i samma linje och ca 90 grader i båda knälederna när du kommer ned i utfallet. Vänd tillbaka upp precis innan du kommer ner till golvet, bibehåll upprätt hållning i hela rörelsen med hjälp av en stabil bål.
– Gör gärna ca 10-15 repetitioner. 2-3 set.

Lycka till och berätta gärna hur det går! 🤗

#utfall #avsuttenträning #ryttarträning #träningförryttare #styrka #stabilitet #balans #koordination #smidighet #liksidighet #blienbättreryttare #ryttareäridrottare #ryttarhälsa #ryttarform
Ryttarform - Träning & Yoga
Ryttarform - Träning & Yoga
Ryttarform - Träning & Yoga27 september, 2020 20:55
S.R. Häst- och ryttarutbildning
Vilket härligt gäng jag hade nöjet att träffa på dagens kurs med uppsutten sitsträning och avsutten ryttarträning i samarbete med @srhastochryttarutbildning 🐎🏋️💪🤩 och superskönt att fortfarande kunna genomföra träning utomhus i behaglig temperatur ☀️🍃 Ser fram emot att höra hur det går för dem med deras avsuttna träning när vi har våra uppföljningsmöten online via Zoom om ca 2 veckor 🤗

#ryttaranalys #uppsuttet #avsuttet #sitsträning #ridning #avsuttenträning #ryttarträning #träningförryttare #personligträning #anpassadeövningar #träningsprogram #blienbättreryttare #ryttareäridrottare #ryttarhälsa #blidittbästaryttarjag #ryttarform
Ryttarform - Träning & Yoga
Ryttarform - Träning & Yoga
Ryttarform - Träning & Yoga27 september, 2020 08:07
S.R. Häst- och ryttarutbildning
Idag är det dags att träffa ett nytt (åtminstone delvis 😉) gäng träningssugna ryttare 💪🐎🤩 när jag har en endagskurs med uppsutten sitsträning och avsutten fysisk träning i samarbete med @srhastochryttarutbildning 🐎🏋️🙌

Vi startar nu med sitsträning på lina (där vi samtidigt får möjlighet att analysera deltagarnas sits och inverkan uppsuttet). I eftermiddag genomför vi fysiska ryttaranalyser och träningsövningar anpassade utifrån deltagarnas behov👌

Alltid lika roligt att träffa både nya och tidigare deltagare! 🤗

#ryttaranalys #uppsuttet #avsuttet #sitsträning #ridning #avsuttenträning #ryttarträning #träningförryttare #personligträning #anpassadeövningar #träningsprogram #blienbättreryttare #ryttareäridrottare #ryttarhälsa #blidittbästaryttarjag #ryttarform
Ryttarform - Träning & Yoga
Ryttarform - Träning & Yoga
Ryttarform - Träning & Yoga25 september, 2020 21:33
Elit Ortopedi
Här har jag hängt i två dagar denna vecka för Steg 1 och 2 i Skivstångsteknik för rehabilitering och prestation med bästa Stefan Ågren och Daniel Hamberg på @elitortopedi 🏋️🤩

Vi har arbetat med olika varianter av marklyft, knäböj, good mornings, pressar, overhead squats, utfall, pushpress, stående rodd, turkish get up och en mängd olika kompletterande analyser och stabiliserande samt förberedande övningar. Fokus har varit på att förstå hur vi ska använda olika övningar utifrån syfte, behov och individ. Otroligt inspirerande och givande utbildning - en riktig energikick - och har byggt på min kunskap i biomekanik samt min verktygslåda med effektiva övningar! 🙌 Ser fram emot Steg 3 i slutet av oktober. Nu ska här tränas skivstång fram till dess!! 🏋️💪😄

Vad har ryttare för nytta av skivstångsträning kanske du undrar? 🐎🏋️ Det finns många goda anledningar för ryttare att lägga in skivstångsövningar i den avsuttna träningen. Det är ett effektivt sätt att styrketräna, ger ökad neuromuskulär kontroll, kraftig aktivering av bålstabiliserande muskler, vi involverar många muskelgrupper och kan arbeta med kroppen på ett biodynamiskt och funktionellt sätt samt förbättrar vår koordination, spänst, smidighet och balans - bara för att nämna några fördelar. Många skivstångsövningar är också effektiva för vår bröstryggsstyrka och hållning, för skulderstabilitet- och kontroll samt för att stärka ländryggen, områden som många ryttare har nytta av att arbeta med. Mer info och tips på olika övningar som är särskilt bra för ryttare kommer här framåt! 🐎🏋️💪😄

#fördjupningsutbildning #styrketräning #skivstångsteknik #rehabilitering #prestation #ryttarträning #ryttareäridrottare #ryttarhälsa #blienbättreryttare #hållbarryttare #hållbarhäst #personligtränare #medicinsktränare #ryttarform
Ryttarform - Träning & Yoga